Bewegen is goed voor je. Sporten is beter. Maar wat doet krachttraining nou met je lichaam en voor je gezondheid. Krachttraining wordt vaak gezien als iets voor jongens/mannen die breed willen worden of voor slanke fitgirls. Maar krachttraining heeft positieve effecten die voor elke leeftijd gelden. En zelfs nog meer naarmate je ouder bent. We behandelen de volgende voordelen: 1. betere vetverbranding 2. sterkere botten 3. medicijn tegen ziektes 4. verkleint de kans op vallen 5. vermindert artrosepijn 6. behoud van spierkracht 1. Betere verbranding Veel mensen weten niet wat voor effect krachttraining heeft op het menselijk lichaam. Daardoor kiezen de meeste mensen voor cardiotraining in plaats van krachttraining, omdat je hiermee meer calorieën verbrandt. Dit is gedeeltelijk waar, maar gedeeltelijk ook weer niet. Bij krachttraining draait het namelijk grotendeels om het zogenaamde afterburn-effect. Het Afterburn-effect klinkt als een moeilijke term, maar is eigenlijk niet meer dan de letterlijke vertaling ervan: bij krachttraining blijf je verbranden ná de workout. Hoe werkt dit afterburn-effect? Bij krachtoefeningen ontstaan er kleine scheurtjes in je spierweefsel (en dat is goed!). Deze kleine scheurtjes moeten vervolgens weer hersteld en gevoed worden. Voor dit herstelproces heeft je lichaam energie nodig, waardoor je calorieën gaat verbranden. Je verbrandt in totaal dus meer dan alleen wat er tijdens de training gebeurt. Dit afterburn-effect resulteert in een net zo effectief – of misschien nog effectiever – resultaat dan cardiotraining. Daarnaast heeft krachttraining nóg een ander groot voordeel ten opzichte van cardiotraining. Naast de korte termijn voordelen van krachttraining, biedt krachttraining ook lange termijn voordelen. Zo zal je verbranding op lange termijn altijd hoger zijn. Hoezo? Wanneer je voldoende traint, blijf je meer spierweefsel aanmaken. Spieren verbranden in rustfase (dus wanneer je thuis op de bank zit, of zelfs wanneer je slaapt) calorieën. Op de lange termijn is dit een groot voordeel. Belangrijk is wel dat je aan krachttraining blijft doen en niet na een paar weken stopt. Trainen vs. Eten Je lichaam verbruikt meer en meer energie naarmate je gespierder wordt. In principe is het dus zo dat je meer kan eten zonder aan te komen. Of: blijf hetzelfde voedingspatroon aanhouden om af te vallen. De combinatie tussen krachttraining en een goed voedingspatroon is misschien wel het belangrijkste van het hele proces van afvallen. Je kunt nog zo veel krachttraining doen, maar als je daarnaast ongezond (blijft) eten, ga je nooit afvallen. Wil je meer weten over een gezonder eetpatroon zonder een dieet te gaan volgen, kijk dan eens op www.gezondgericht.nl. Voordeel krachttraining op vetverlies Spierweefsel is nodig om energie te verbranden en daarom kun je zeggen dat een verlies aan spiermassa een nadelig effect heeft op je vetverbranding. Een afname van spiermassa leidt dus tot een lagere vetverbranding in zowel rusttoestand als bij inspanning. Op korte termijn zul je inderdaad gewicht verliezen als je spiermassa afneemt, want spieren wegen ook iets. Op lange termijn is dit echter niet wenselijk: je wilt vet verbranden en geen spieren. Overigens is een combinatie tussen cardio- en krachttraining het beste om effectiever af te vallen. Cardio verbrandt meer calorieën tijdens de training, met krachttraining krijg je een langduriger calorieverbranding. Combineer dit dus in je fitnesschema als dit je doel is. Wil je hier meer over weten, maak dan een afspraak met één van onze instructeurs. Op de Milon cirkel combineer je automatisch cardio- en krachttraining in de 2 trainingsrondes die je doet. 2. Sterkere botten Wanneer mensen ouder worden is osteoporose (botontkalking) vaak een belangrijke bepalende factor in de kwaliteit van leven. Leeftijd gerelateerde daling van de spier- en botmassa kan bij ouderen leiden tot broosheid en breuk van de botten. Dit is een van de voornaamste redenen dat oudere volwassenen in een verpleeghuis komen te zitten. Als mensen een eventuele opname in een verpleeghuis willen uitstellen en hun zelfstandigheid niet willen verliezen, dan is het belangrijk iets te doen om onafhankelijk te blijven. Volgens talrijke studies is dat “iets” krachttraining, dit staat bekend als een training die de botmassa kan verhogen en daarmee dus de kans op osteoporose sterk kan verminderen. Supplementen alleen zijn niet genoeg Vrouwen hebben na de overgang vooral erg veel last van osteoporose omdat ze te weinig oestrogeen in hun lichaam hebben. De meeste vrouwen weten dit en beginnen met het nemen van calciumsupplementen, dit doen ze om te proberen osteoporose zo lang mogelijk voor te blijven/uit te stellen. Naast calcium heeft het lichaam bijvoorbeeld ook magnesium en andere voedingsstoffen nodig om calcium op te nemen in onze botten. Daarnaast hebben onze botten ook krachttraining nodig om calcium vast te houden. Als we geen rekening houden met deze factoren dan maakt het niet uit hoeveel calcium tabletten iemand inneemt, het zal osteoporose niet kunnen voorkomen. Is krachttraining wel veilig voor ouderen? Krachttraining is niet alleen veilig (mits het natuurlijk doordacht wordt gedaan), het is extreem belangrijk voor het voorkomen van osteoporose. Omdat spieren strak tegen het bot worden getrokken terwijl de zwaartekracht tegenwerkt wordt calcium teruggedreven richting de botten. Daarnaast stimuleert krachtraining ook de productie van nieuw bot. Dit komt neer op een vermindering van de gevolgen van osteoporose van wel 50 tot 80 procent. Vrouwen zouden twee tot drie keer per week gedurende vijftien tot dertig minuten aan krachttraining moeten doen. Wat is het bewijs hiervoor? Talrijke studies hebben aangetoond dat krachttraining het vermogen heeft om onze botmassa, in het bijzonder spinale botmassa, te verhogen. Een onderzoek van de McMaster University in Ontario (Canada) toonde aan dat een krachttraining programma van een jaar de spinale botmassa van vrouwen na de overgang met negen procent vergroot. Echter, vrouwen die niet deelnamen aan deze krachttraining hadden een afname van hun botdichtheid. Het remt dus niet alleen de vermindering van onze botmassa, het kan zelfs positieve resultaten opleveren. In een recent onderzoek naar botdichtheid en lichaamsbeweging bleek dat oudere vrouwen die aan een hoge intensiteit gewichtstraining deden, en dit twee dagen per week, een jaar lang, in staat waren om hun botdichtheid te verhogen met één procent. Dit in tegenstelling tot de controlegroep van vrouwen die niet aan gewichtstraining deden, bij deze vrouwen daalde de botdichtheid tussen de 1,8 en 2,5 procent. De vrouwen die aan krachttraining deden hadden ook meer spierkracht en een beter evenwicht. En ook deze twee factoren waren minder geworden bij de controlegroep. Wat betekent krachttraining in dit geval? Een toename van de botdichtheid, verbeterde spierkracht, en een beter evenwicht – deze drie dingen zullen zowel de kwaliteit van leven en de totale levensduur van iemand op een oudere leeftijd drastisch verbeteren. Hoewel een ongeluk natuurlijk in een klein hoekje zit, kunnen deze drie verbeteringen wel helpen ervoor te zorgen dat mensen niet zo snel vallen. En van vallen weten we dat het vaak een keerpunt in het leven van een bejaard iemand kan zijn. Eén keer slecht terechtkomen kan bij oudere mensen zorgen voor een gebroken heup. Dit kan leiden tot immobiliteit en zorgt ervoor dat iemand afhankelijk is van derden. Wetenschappers zijn van mening dat slechts 15 tot 30 minuten krachttraining, twee tot drie keer per week, kunnen zorgen voor de botdichtheid die mensen nodig hebben om osteoporose te voorkomen. Het is natuurlijk ook belangrijk om de verschillende spiergroepen te trainen en minstens 24 uur tussen trainingen in te laten zitten. Het is nooit te laat om te beginnen Voor de beste resultaten zouden vrouwen lang voordat de menopauze begint, moeten beginnen met krachttraining. Echter, vrouwen en mannen kunnen de voordelen van krachttraining op elke leeftijd ervaren. Uit een onderzoek dat in 1994 is gepubliceerd in het tijdschrift van de American Medical Association bleek dat zelfs vrouwen die al 70 jaar oud waren en een jaar lang twee keer per week aan krachttraining deden (in dit geval gewichtheffen) het verwachte botverlies konden vermijden. Sterker nog, de botdichtheid van deze vrouwen werd iets hoger. Een onderzoek van mensen die al 80 en 90 waren die in verpleeghuizen slechts drie keer per week, slechts acht weken lang, met gewichtsmachines trainden, verbeteringen zagen in hun fysieke kracht, evenwicht en loopsnelheid. Het mag dus duidelijk zijn dat het nooit te laat is om een paar gewichten te pakken en de botdichtheid te gaan verhogen. De conclusie De conclusie mag duidelijk zijn, krachttraining is belangrijk om problemen op latere leeftijd te vermijden. Dit betekent natuurlijk niet dat je moet trainen als Arnold Schwarzenegger, zoals al eerder gezegd is zelfs een paar keer per week genoeg om de positieve resultaten te ervaren. Je hebt dus niet alleen later profijt van een goede lichaamsbeweging, maar zal je ook gelijk beter voelen. 3. Medicijn tegen ziektes Spieren maken myokines aan. Myokines zijn hormoonachtige stoffen die ervoor zorgen dat je weerstand verhoogt, waardoor je bv. minder kans hebt om griep te krijgen, maar ook de kans op chronische ziekten zoals diabetes type 2, hartklachten en zelfs kanker kun je verkleinen. Naarmate je ouder wordt, ga je meestal minder fysieke activiteiten doen. Dit heeft gevolgen voor de spiermassa en spieractiviteit. De spieren zijn een belangrijk immuunregulerend orgaan. Zij genereren hormoonachtige stoffen, myokines genaamd. Myokines hebben ontstekingsremmende en immuunbeschermende effecten. Ze worden ook wel de apotheek van het menselijk lichaam genoemd. Deze myokines worden afgegeven als de spier zich samentrekt. Dit gebeurt bij krachttraining (en niet bij bv. rustig fietsen of wandelen). Verschillende onderzoeken geven aan dat het handhaven van fysieke activiteit immuunvoordelen geeft bij oudere volwassenen. Het vermindert bijvoorbeeld de ontsteking die gepaard gaat met chronische leeftijdsgerelateerde ziekten, zoals diabetes type 2 en kanker. Daarnaast zorgt het voor een betere verwerking (verbranding) van vetweefsel, waardoor het een gunstig effect heeft op je lichaamssamenstelling. Andersom werkt het ook: minder fysieke inspanning (= stoppen met sporten) leidt tot een lagere afgifte van myokines en daarmee een grotere kans op ontstekingsgerelateerde ziektes. Het samentrekken van je spieren zorgt voor aanmaak van een stofje, PGC-1alfa genaamd. Dit stofje verhoogt de aanmaak van energie in de energiecentrales van je lichaam en stimuleert de aanmaak van myokines. Dit zijn hormonen en signaalstoffen die door spiercellen geproduceerd worden. Veel van deze myokines hebben een verjongend effect op het lichaam. Hieronder een overzicht van de verschillende gebieden waarop myokines invloed hebben. In het bovenstaande plaatje zie je dat myokines ontzettend veel voordelen hebben. Zo versterken ze de botten, remmen ze de groei van kankercellen in de borsten, stabiliseren ze de bloedsuikerspiegel en verhinderen ze de groei van tumoren in de darm. Alsof dat niet genoeg is, worden ontstekingen geremd en stimuleren myokines de aanmaak van nieuwe zenuw- en hersencellen. 4. Verkleint de kans op vallen Krachttraining verbetert de balans. Het versterken van je core kan helpen de balans en coördinatie te verbeteren en vallen te voorkomen. Sterker zijn maakt het ook gemakkelijker om dagelijkse activiteiten uit te voeren die moeilijk zijn met artrose, zoals boodschappen doen of tuinieren.In de praktijk zijn er nog steeds senioren die hun fysieke mogelijkheden onderschatten. Zij denken dat krachttraining alleen bedoelt is voor jongere generaties. Het is belangrijk om de groeiende groep senioren te activeren en te laten ervaren dat niet de leeftijd de beperkende factor is. De negatieve spiraal van bewegingsarmoede, afname van spierkracht en balans en toename van angst en valincidenten, dient doorbroken te worden. Krachttraining van het onderlichaam levert een positieve bijdrage aan de daling van de valkans voor senioren. De kracht van de bovenbeenspieren en de spieren in het onderbeen zijn een goede graadmeter. Het feit dat de elasticiteit van het spierweefsel afneemt met het stijgen van de leeftijd is geen reden om deze niet te gaan trainen. In tegendeel: hoe minder training hoe meer verlies van spierweefsel en balans. Op elke leeftijd kun je de voordelen van krachttraining nog ervaren. 5. Vermindering van artrosepijn Krachttraining bij artrose en gewrichtspijn klinkt misschien als een slecht idee, maar het is eigenlijk een bewezen manier om artrosepijn te beheersen en te verlichten. Artrose en krachttraining, goed of slecht? Eén woord: goed. Beter zelfs dan je misschien denkt. Krachttraining helpt je spieren sterk te houden – en sterke spieren ondersteunen je gewrichten. Maakt krachttraining artrose erger? Nee, krachttraining maakt artrose niet erger. Spieropbouwende oefeningen zijn een belangrijk onderdeel van het plan om artrose te beheersen en iedere goede arts zal het aanbevelen. Of je nu artrose een auto-immuunziekte, ontstekingsvorm zoals reumatoïde artritis of artritis psoriatica hebt. Waarom helpt krachttraining tegen artrose? Krachttraining verlicht gewrichtspijn en stijfheid. Diverse onderzoeken gepubliceerd in het tijdschrift Reumatology suggereren dat het versterken van de spiergroepen rond aangetaste gewrichten de functie verbetert en de pijn verlicht bij mensen met artrose. In een ander onderzoek ontdekten Finse onderzoekers dat vroege RA-patiënten die twee keer per week krachttrainingsoefeningen deden gedurende twee jaar, spierkracht tot 59 procent verbeterden; ze zagen ook meer afname van ontsteking, pijn, ochtendstijfheid en ziekteactiviteit in vergelijking met RA-patiënten die alleen bewegingsoefeningen deden. Daarnaast toonde een overzicht van 8 studies met senioren met artrose aan, dat krachttrainingsprogramma’s de pijn van de deelnemers met 35% verminderden en hun onderste ledematensterkte en functie met 33% verhoogden in vergelijking met de controlegroepen. Artrose in de knie Artrose komt vaak voor in de knie. Dit komt omdat de knie een complex gewricht is die naast de scharnierfunctie, ook een beetje kan draaien en schuiven. Dit alles kan na verloop van tijd leiden tot artrose in de knie. Door krachttraining te doen versterk je de spieren, banden en pezen in en rondom het kniegewricht waardoor de knie beter op zijn plaatst blijft en schokken beter opgevangen worden. Daarnaast zorgt de juiste hoeveelheid belasting voor een betere doorbloeding en de aanmaak van gewrichtsvloeistof wat slijtage tegengaat. 6. Behoud van spierkracht Tot je 25e bouw je spierkracht op. De mate waarin je dat doet is afhankelijk van hoe actief je bent. Hoe actiever, hoe grotere de opbouw. Hoe minder actief, hoe minder groot de opbouw. Vanaf je 25e neemt de spierkracht weer af. Hoe snel dat gaat is ook weer afhankelijk van hoe actief je blijft. Er is een directe relatie tussen spierkracht en levenskwaliteit. Zonder spierkracht kun je niets. En met minder spierkracht kun je dus ook minder. Stel je voor dat je beenspieren te slap zijn om zelfstandig uit je stoel te komen. Dat betekent, dat je zonder hulp niet kan opstaan. Je bent dan dus afhankelijk van iemand anders om je te kunnen verplaatsen. Hetzelfde geldt voor de kracht in je romp, je borst, armen en schouders. Hoe meer spierkracht, hoe meer je kunt en hoe meer je kunt genieten van het leven. Hoe beter je kwaliteit van leven. Niet alleen je levensstijl, maar ook het simpele feit dat je ouder wordt, zorgt ervoor dat je spierkracht verliest. Dit heet sarcopenie. Dat proces start al vanaf je 25e. De gevolgen hiervan merk je niet direct, maar kunnen op latere leeftijd dramatisch zijn. We kennen ze allemaal. Hart- en vaatziekten, rug- en nekklachten, diabetes, kanker, dementie, Burn out, depressie … Meer en meer mensen krijgen hiermee op steeds jongere leeftijd te maken. Geen enkel medicijn lijkt te helpen, omdat de onderliggende oorzaak niet wordt aangepakt. Dat is het feit dat we te weinig bewegen. In het plaatje hierboven zie je het niveau van spierkracht afgezet tegen je leeftijd (zwarte lijn). Tot je 25e bouw je spierkracht op. Daarna neemt het langzaam af. De snelheid van afname kun je zelf beïnvloeden. Doe je aan krachttraining, dan zal de afname langzamer gaan (groene lijn). Hierdoor kun je het moment waarop je “pijnvrijheid” en de “vrijheid om te doen wat je wilt” met jaren uitstellen. Ook de leeftijd waarop je hulpbehoevend wordt, wordt daarmee veel hoger (oranje lijnen). De rode lijn laat zien wat de gevolgen zijn van het feit dat de jeugd veel minder sport en daardoor al een achterstand heeft bij de opbouw van spierkracht. Gewoon meer bewegen, zoals wandelen en fietsen, is een druppel op een gloeiende plaat en is niet voldoende. Het enige middel dat helpt is krachttraining, dat is bewezen. Helaas zijn er nog te weinig mensen zich daarvan bewust. Als dat wel zo zou zijn, zou iedereen aan spiertraining doen. Krachttraining is onmisbaar en essentieel op elke leeftijd, het hoort bij een gezond leven. Aad van Loon Sport maakt krachttraining door fitness, groepslessen met krachttraining en de Milon cirkel voor iedereen haalbaar en vaak zelfs leuk. Dat maakt ons anders dan andere sportscholen. Wij vinden het onze plicht om iedereen hiervan bewust te maken. Naar de fitness gaan doe je niet alleen omdat het leuk is. Je moet eigenlijk naar de fitness om je spieren te behouden en goed in je vel te zitten. Het maakt de rest van je leven leuker. Spiertraining is essentiëel op elke leeftijd voor je gezondheid. Zelfs voor kinderen, zeker voor volwassenen. Je bent bovendien nooit te oud om met krachttraining te beginnen. Zoals je 2x per dag je tanden poetst om je gebit te onderhouden, moet je 2 keer per week krachttraining doen om je hele lichaam te onderhouden. Gun jezelf kwaliteit van leven en blijf investeren in je gezondheid. Het is het belangrijkste dat je hebt. En dat kan zelfs al met 2x per week 35 minuten op de Milon cirkel. We hopen dat we je met deze informatie en die uit de vorige nieuwsbrieven overtuigd hebben van de vele positieve effecten van sporten en met name krachttraining. Het is eigenlijk een vrij gemakkelijke manier om de kwaliteit van je leven te verbeteren op vele gebieden. Geen tijd om te sporten betekent eigenlijk dat je je gezondheid niet belangrijk genoeg vindt om tijd (en geld) in te investeren. Stoppen met sporten is stoppen met je gezondheid belangrijk te vinden.
Aad van Loon Sport is een middelgroot sportcentrum met een familiaire uitstraling. De medewerkers van Aad van Loon Sport hebben een lang dienstverband, sommigen al meer da 25 jaar. Je werkt in een divers team van jong en oud, wat ook de doorsnee is van de leden van Aad van Loon Sport. Vanwege het vertrek van één van onze medewerkers zijn we op zoek naar een nieuwe collega, of nieuwe collega's. Wil jij werken in een sportieve omgeving, waarbij je deel uitmaakt van een gezellig en ervaren team? Bekijk dan onze vacatures en mail bij interesse je gegevens, CV en motivatie naar info@aadvanloonsport.nl. Receptiemedewerker Een parttime functie voor overdag, in de avond en in het weekend van ongeveer 15 uur. Beschikbaar vanaf september 2022. Als receptie medewerker ben je het gezicht en aanspreekpunt voor de leden. Je hebt taken bestaan o.a. uit: - ontvangen van leden - informatie geven aan nieuwe leden - beantwoorden van vragen van leden - bijhouden van de ledenadministratie - serveren van koffie, thee en andere consumpties Je hebt een open uitstraling en maakt gemakkelijk contact met mensen. Je wilt graag mensen helpen en kunt zelfstandig werken. Je bent sportief en vindt een gezonde leefstijl belangrijk. Je vind het leuk om intern opgeleid te worden en alles ins en outs van Aad van Loon Sport te leren. Groepslesinstructeur Je geeft zelfstandig les in freestyle lessen. Je vindt het leuk om je deelnemers te enthousiasmeren en motiveren. Binnen de kaders van Aad van Loon Sport kun je zelf invulling geven aan de trainingen. Hoe meer allround je bent, hoe breder inzetbaar je bent. We zoeken iemand voor lessen zoals Pilates, Spinning, Bodyshape en Circuittrainingen. Interne opleiding is mogelijkheid. Fitnessinstructeur Voor de begeleiding van onze leden in de vrije fitness en op de Milon cirkel heb je minimaal de fitnesstrainer-A opleiding voltooid. Je vindt het leuk om mensen te motiveren hun doel te bereiken. Je kunt zelfstandig trainingsschema's maken en maakt gemakkelijk contact met mensen. We zoeken iemand voor zondagochtend en maandagavond. Deze functie kan gecombineerd worden met het geven van groepslessen en de receptiefunctie, zoals meerdere medewerkers al doen. Ben je geïntereseerd in 1 of meerdere vacatures, mail dan je gegevens, CV en motivatie naar info@aadvanloonsport.nl. I.v.m. de vakantieperiode zullen de gesprekken vanaf 15 augustus plaatsvinden.
De Milon Cirkel is een rondje fitnesstoestellen waarop je heel efficiënt je spierkracht en uithoudingsvermogen kunt verbeteren. Voor wie is de Milon Cirkel? De Milon Cirkel is voor de beginnende en gevorderde sporter die een bepaald doel wil bereiken, maar niet meer dan 1 tot 2 keer per week kan sporten. Hoe vaak moet je sporten voor resultaat? Op de conventionele fitnesstoestellen moet je 2 tot 3 keer per week trainen om resultaat te bereiken. Een training duurt gemiddeld 1 tot 1,5 uur. Op de Milon Cirkel bereik je al resultaat met 1 training per 5 dagen van 35 minuten. Waarom is de Milon Cirkel zo efficiënt? Dit heeft te maken met de werking van de toestellen, de soort training en de methode van trainen. 1. Werking van de toestellen Elke beweging die je maakt, heeft 2 richtingen: heen & terug. Je kunt altijd meer kracht leveren in de teruggaande beweging dan in de heengaande beweging. Je kunt dus meer weerstand aan in de teruggaande beweging. Op gewone fitnesstoestellen kun je dat niet instellen. Het gewicht dat je kiest is heen en terug gelijk. Op de Milon toestellen kun je de teruggaande beweging zwaarder maken. Je gebruikt je spieren bij elke beweging optimaal en hebt dus meer resultaat van je training. 2. Soort training Op de Milon Cirkel gebruik je alle grote spiergroepen, waardoor je met 6 oefeningen meer dan 80% van je spieren zeer efficiënt traint. 2 intensieve oefeningen voor het uithoudingsvermogen maken de training compleet. Met de Milon cirkel verbeter je je kracht EN je conditie. 3. Methode van training Op de Milon Cirkel ga je achter elkaar door. Elke krachtoefening duurt 1 minuut. Daarna heb je 30 seconden om te wisselen en begint de volgende oefening. Na elke 3 krachtoefeningen doe je 1 oefening voor het uithoudingsvermogen van 4 minuten. Daarna ga je weer verder met 3 krachtoefeningen. Doordat je minder rust hebt dan bij een gewone training, blijft je hartslag hoog en heeft de training meer effect. Waarom spiertraining? Vanaf je 30e levensjaar neemt je spiermassa ieder jaar af. Daarnaast worden door de veranderde maatschappij bepaalde spieren minder of zelfs niet meer gebruikt. Dit leidt vroeg of laat tot fysieke ongemakken zoals rugklachten, overgewicht, gewrichtsklachten of andere gezondheidsklachten. Spiertraining kan veel klachten voorkomen of verminderen. Overgewicht Als je wilt afslanken kun je door spiertraining je ruststofwisseling verhogen, waardoor je gedurende de hele dag meer energie verbruikt. Elke kilogram spiermassa verhoogt je energieverbruik met 70 Kcal per dag. Rug- en gewrichtsklachten Door je spieren te trainen, ontlast je je gewrichten. Een steviger spiercorset zorgt ook voor stabiliteit van o.a. je wervelkolom. Spiertraining is een investering in je vitaliteit en kwaliteit van leven op korte en lange termijn. Overige gezondheidsklachten Voldoen aan de internationale beweegnorm verlaagt de kans op 40 chronische ziekten. Spiertraining is 1 van de 3 pijlers. De norm bestaat uit: · 5x per week 30 minuten matig intensief bewegen (Nederlandse Norm Gezond Bewegen), · 2x per week 20 minuten intensief bewegen (Fitnorm) en · 2x per week 6 oefeningen voor spiertraining (Spiernorm). Als je hieraan voldoet, wordt bewegen letterlijk een medicijn. Met 2x per week een rondje Milon voldoe je al aan de Fitnorm en de Spiernorm. Voordelen van de Milon cirkel Korte training, 1x per 5 dagen 35 minuten trainen voor resultaat Door de unieke mogelijkheid om de heen- en teruggaande beweging verschillend te belasten, train je effectiever. De toestellen stellen zich automatisch in naar jouw lichaam. Nooit meer handmatig instellen. Alle grote spiergroepen worden efficiënt getraind. Combinatie van spiertraining en conditietraining. Vaste trainingstijd, je weet hoe lang je training duurt. Zeer afwisselend, na 1 minuut ga je naar de volgende oefening. De bewegingsuitslag wordt ingesteld, waardoor je de oefening niet verkeerd kunt uitvoeren. Je kunt “Milonnen” op je eigen tijd. Nooit wachten op een leeg toestel. Als je begonnen bent, kun je je training achter elkaar afmaken. Fit, gezond & slank worden en blijven met 1x per 5 dagen 35 minuten trainen. Het kan! Op de 2 Milon Cirkels bij Aad van Loon Sport. Doe een gratis proeftraining en ervaar het zelf.
We kunnen ons voorstellen dat het lastig is om te bepalen voor hoe lang je gaat sporten. We hopen natuurlijk dat het een vast onderdeel van je leven wordt, maar als je nog nooit in een sportschool bent geweest, of in het verleden "sponsor" bent geweest van je sportschool, wil je niet direct vastzitten aan een lang abonnement.. Daarom heb je nu tijdelijk bij al onze abonnementen de mogelijkheid om na 3 maanden te stoppen als het niet bevalt. Dus of je nu een abonnement afsluit voor 6, 12 of 18 maanden, bevalt het niet dan kun je na 3 maanden stoppen, heb je 3 maanden betaald en zit je dus niet aan een lang abonnement vast. Geef je niets aan binnen de eerste 3 maanden, dan gaan wij ervan uit dat het bevalt en dan blijft het abonnement lopen voor de duur die je hebt gekozen. Na die eerste periode van lidmaatschap is het abonnement maandelijks opzegbaar met een opzegtermijn van 1 maand. Je hebt dus altijd een "escape", mocht het toch niet zijn wat je ervan verwacht had.
We gaan weer terug naar normaal. Maar geldt dat ook voor je lichaam? Sinds de heropening horen we dat veel mensen aangekomen zijn en graag weer snel van die extra kilo's af willen. Wij kunnen je helpen met ons 3 maanden programma voor een gezonder voedingspatroon. Bedoeld voor iedereen die tussen de 3 en 10 kg wil afvallen zonder streng dieet te volgen of allerlei speciale producten te moeten kopen. Wat houdt het programma in? Je wordt persoonlijk geholpen aan een gezonder voedingspatroon, gebaseerd op wat je nu eet en lekker vindt. Dus geen standaardverhaal, maar adviezen die op jou afgestemd zijn. Je hebt een intake, voedingsadvies, tussenevaluatie en afsluitende weging. Je wordt begeleid door de gewichtsconsulent Alice Wolf van praktijk Gezondgericht. 1. Intake Je wordt gewogen en je lichaamssamenstelling wordt bepaald (gewicht, vetpercentage en spiermassa). Je persoonlijke ruststofwisseling wordt gemeten d.m.v. een nauwkeurige zuurstoftest. Je krijgt een digitaal voedingsdagboek. Hierin houd je voor een aantal dagen bij wat je eet. 2. Voedingsadvies Op basis van jouw lichaamssamenstelling, ruststofwisselingstest en je ingevulde voedingsdagboek krijg je een persoonlijk advies. Dit gaat uit van jouw eetpatroon en voorkeuren en is dus afgestemd op jou. Het zijn dus geen standaard tips of dieet. 3. Tussenevaluatie Je bespreekt de voortgang, je hebt een weegmoment en je lichaamsamenstelling wordt weer gemeten. Je kunt bespreken wat goed gaat en waar je nog uitdagingen hebt. 4. Eindweging Je wordt weer gewogen en je lichaamssamenstelling wordt weer bekeken. Je bespreekt hoe je nu verder gaat en krijgt tips om je gezonde voedingspatroon vol te houden. De kosten De kosten voor de gehele begeleiding zijn 209,-. De begeleiding kan vergoed worden vanuit de aanvullende verzekering. Wat de kosten voor jou zijn, is dus afhankelijk van waar je verzekerd bent. Als je wilt weten of jij een vergoeding krijgt, vul dan onderstaand formulier in en zet bij de opmerkingen de naam van je zorgverzekeraar en je aanvullende pakket. Dan krijg je een mailtje terug met daarin de vergoeding die voor jou geldt. Wil je gelijk starten? Ben je enthousiast geworden en wil je niet langer wachten? Mail dan Alice Wolf van praktijk Gezondgericht op info@gezondgericht.nl om direct een afspraak te maken of voor meer informatie. Zij kan ook aangeven hoeveel je eventueel vergoed krijgt door je zorgverzekeraar.
Heb je het skaten (her)ontdekt, maar is je remtechniek nog niet optimaal? Volg dan een remles en leer in 1 uur goed remmen met je remblok en sta snel stil. Zelfs onderaan een dijk of heuvel! Skaten geeft een gevoel van vrijheid. Dat wordt nog groter als je weet dat je je snelheid onder controle hebt. Je haalt dezelfde snelheid als op de fiets. Zou jij op een fiets gaan rijden waarvan de remmen het niet doen? Klik hier voor een filmpje over de remtechnieken. Investeer 1 uur van je tijd en je zult veel meer plezier beleven aan het skaten. Je kunt gaan en staan waar je wilt en hoeft geen "gevaarlijke" situaties te ontwijken, omdat je niet of niet goed kunt remmen. Let op! Voorwaarde om in 1 uur goed te leren remmen is, dat je wel al kunt skaten. Je krijgt privéles. Je kunt deze les met meerdere personen tegelijk volgen. Dus neem je vriend(innen) mee en boek met elkaar 1 uur privéles. Ben je nog helemaal onervaren, boek dan een privéles voor jou alleen, zodat je alle aandacht krijgt om eerst het skaten onder de knie te krijgen. De lessen worden gegeven op het NS station van Barendrecht. Privéles We gaan we op 1 aan de slag om het skaten en remmen te leren. Wat we gaan doen, wordt afgestemd op wat jij wilt leren. Dan kan zijn een stabiele skatehouding, veilig vallen en opstaan, remmen, remmend een heuveltje af etc... Het tempo wordt volledig bepaald door jou. Hoe sneller jij iets leert, hoe meer we kunnen doen in een uur. De kosten zijn 60,- voor 1 uur Privéles meerdere personen Als je al kunt skaten, maar (beter) wil leren remmen, kun je ook met vriend(en) of vriendin(nen) een privéles boeken. We gaan dan samen aan de slag om beter te leren remmen en remmend een heuveltje af te gaan. De kosten hiervoor zijn 40,- per persoon bij 2 deelnemers en 35,- per persoon bij 3 deelnemers. Ouder-kind les Wil je dat jouw kind veilig leert skaten en/of remmen en kun je zelf ook wel een lesje gebruiken? Doe dan de ouder-kind les van 1 uur. De kosten hiervan zijn 80,- voor 1 uur met 1 kind en 90,- per uur met 2 kinderen. In overleg wordt bepaald wat je wilt leren samen met je kind. Wil je een les afspreken? Vul dan het formulier in. Wie is de skateleraar? Remon van Loon geeft sinds 1998 cursussen inline-skaten voor beginners en gevorderen. Hij heeft ruime ervaring met beginners die nog nooit op skates of schaatsen gestaan hebben, tot vergevorderden die pootje over in 2 richtingen willen leren of achteruit rijden van een trap af. Afhankelijk van je niveau en wat je wilt leren wordt de les aangepast. Geen ervaring of angst om te vallen is geen probleem. Naast skatelessen heeft hij ook met groepen geskate door o.a. Parijs, Barcelona, Berlijn, Londen, Kopenhagen en Nice en organiseerde hij skatenights in Barendrecht in samenwerking met de buursportcoach.
Als je een les volgt via Zoom krijg je live les van één van onze instructeurs. Je volgt de les via je computer, laptop, tablet of telefoon. De les wordt gegeven in het sportcentrum. Als je een les wilt volgen via Zoom bestaat dat uit 2 stappen: 1. Reserveer een les 2. Volg de les 1. Reserveer een les Je kunt een les reserveren via onze app. Heb je die nog niet, stuur dan even een mailtje naar info@aadvanloonsport.nl. Het reserveren gaat op dezelfde manier als je een groepsles reserveert: - open onze app - klik onderin op reserveren - kies voor een les reserveren - kies de les die je mee wilt doen - klik op aanmelden Je ontvangt een bevestiging van je reservering. 15 tot 30 minuten voor de start van de les krijg je een mail met als onderwerp "Zoomlink voor de ...". In deze mail staat de link waarop je moet klikken om "in de les te komen". Ook staat hierin welke materialen je eventueel alvast klaar kan leggen zoals bv. een matje, flesjes water, een stok, etc.. 2. Volg de les 5 minuten voordat de les begint, starten we de Zoom sessie. Dat betekent, dat je vanaf dat moment bij ons in het sportcentrum komt als je op de link klikt. Als je voor het eerst op een link klikt die naar Zoom gaat, gebeurt er iets extra's. Wat dat is, is afhankelijk of je met een telefoon / tablet werkt of met een Pc / laptop. Telefoon of tablet Werk je hiermee, dan kun je de Zoom app downloaden. Iedere keer dat je op een zoomlink klikt, wordt de les automatisch in de app geopend. Pc of laptop Werk je hiermee, dan wordt Zoom geopend in de webbrowser (internet). Er komt een blauwe knop "Launch meeting". Als je daarop klikt, opent de sessie. Vervolgens krijg je een blauwe knop met "Join with computer audio". Hier klik je ook op en dan zit je in de sessie. Je kunt, voordat je op "Launch meeting" klikt, ook een klein programmaatje downloaden. Dat staat onder de blauwe knop: "Don’t have Zoom Client installed? Download Now" Elke volgende keer dat je op een Zoomlink klikt, start hij automatisch op. Geluid Zoom is een applicatie waarmee je kunt vergaderen. Het biedt de mogelijkheid voor alle deelnemers om te praten. Als je hierna mee gaat doen met een les moet je dit uitzetten, omdat anders iedereen ook jouw geluid hoort en dat wordt erg rommelig. Dus zet je geluid op "mute". Je krijgt dan een rood microfoontje met een streepje erdoor. Als dat niet lukt, is het geen probleem. Wij doen dat voordat de les start ook nog bij alle deelnemers. Geluid van de les zet je zelf harder met het volume op je apparaat. Beeld Als je je video aanzet, kan de instructeur ook jou zien. Dat is wel zo gezellig. Als jij alleen de instructeur wilt zien, klik dan op het beeld waarop de instructeur lesgeeft en pin deze vast. Op een laptop kies rechtsboven bij View voor Speaker view. Het is aan te raden om een groot scherm te gebruiken, dus een tablet of laptop. Dan kun je de instructeur beter zien. Als je 1 keer Zoom gebruikt hebt, gaat het daarna steeds op dezelfde manier. Dus je reserveert een les, klikt op de Zoomlink voor de les start en je doet mee. Heel gemakkelijk.
Bedankt voor je aanvraag voor de gratis speurtocht. Vul onderstaand formulier in en dan kun je de speurtocht downloaden. Alvast veel plezier!
Voor de winterse wandel weken zijn wandelroutes gemaakt in Barendrecht en omgeving. Als je het formulier hieronder invult, kun je de routes downloaden als pdf document. De routes zijn vernoemd naar de horecagelegenheden die je onderweg tegenkwam en waar je iets kon eten of drinken. Helaas is dat nu tijdelijk niet mogelijk, dus neem zelf iets mee voor onderweg.
Bedankt voor je aanvraag voor de gratis fietstochten. Vul onderstaand formulier in en dan kun je de fietsroutes downloaden. Alvast veel plezier!
Hier vind je de online workouts van instructeurs van Aad van Loon Sport. Om op de hoogte te blijven van nieuwe workouts, kun je je abonneren op ons Youtube kanaal. Dat is helemaal gratis. Als je ook nog op het belletje klikt, krijg je automatisch een bericht als er een nieuwe video is. Like ook onze Facebookpagina om op de hoogte te blijven. Klik op de link om naar het filmpje te gaan. De laatst toegevoegde workouts zijn opgenomen van de Zoom lessen Bodyshape 22 met Wianda Bodyshape 23 met Florien Pilates 16 met Florien Lunchbreak 18 met Michiel Conditietraining 06 met Michiel Conditietraining 07 met Michiel Iyengar yoga 05 met Stephany Iyengar yoga 06 met Stephany Hieronder per categorie Lunchbreak Lunchbreak 01 met John Lunchbreak 02 met Cartier Lunchbreak 03 met Florien Lunchbreak 04 met Cartier Lunchbreak 05 met Michiel Lunchbreak 06 met Florien Lunchbreak 07 met Iris Lunchbreak 08 met Cartier Lunchbreak 09 met Michiel Lunchbreak 10 met Florien Lunchbreak 11 met Florien Lunchbreak 12 met Iris Lunchbreak 13 met Cartier Lunchbreak 14 met Florien Lunchbreak 15 met Florien Lunchbreak 16 met Iris Lunchbreak 17 met Florien Bodyshape Bodyshape 01: 30 minuten bodyshape met Wilma. Bodyshape 02: 24 minuten bodyshape met Wilma. Bodyshape 03: 15 minuten bodyshape met Wilma. Bodyshape 04: 25 minuten bodyshape met Samira. Bodyshape 05: 25 minuten bodyshape met Wilma. Bodyshape 06: 25 minuten Bodyshape met Wilam en Iris. Bodyshape 07 met Florien Bodyshape 08 met Cartier Bodyshape 09 met Wianda Bodyshape 10 met Ewout Bodyshape 11 met Reinier Bodyshape 11 met Cartier Bodyshape 12 met Wianda Bodyshape 13 met Ewout Bodyshape 14 met Wianda Bodyshape 15 met Reinier Bodyshape 16 met Cartier Bodyshape 17 met Wianda Bodyshape 18 met Ewout Bodyshape 19 met Wianda Bodyshape 20 met Reinier Bodyshape 21 met Ewout Pilates Pilates 01: 30 minuten Pilates met Wianda Pilates 02: 20 minuten Pilates en ontspanningsoefeningen met Wilma en Wianda. Pilates 03: 55 minuten Pilates met Wianda. Pilates 04: 20 minuten Pilats met Wianda. Pilates 05 met Cartier Pilates 06 met Cartier Pilates 07 met Florien Pilates 08 met Cartier Pilates 09 met Cartier Pilates 10 met Florien Pilates 11 met Cartier Pilates 12 met Florien Pilates 13 met Cartier Pilates 14 met Cartier Pilates 15 met Cartier Senioren Senior fit 01: 20 minuten oefeningen met Iris. Senior fit 02: 18 minuten oefeningen met Wianda. Senior fit 03: 20 minuten oefeningen met Remon. Senior fit 04: 17 minuten oefeningen met Reinier. Senior fit 05: 15 minuten conditie met Wianda. Senior-fit 06: 18 minuten oefeningen met Cartier. Kracht & conditie Conditietraining 01: 20 minuten met Reinier en Bryce. Conditietraining 02: met Wianda Conditietraining 03: met Michiel Conditietraining 04 met Wianda Conditietraining 05 met Michiel Buikspierkwartier 01: 12 minuten buikspieroefeningen met Iris. Buikspierkwartier 02: 15 minuten buikspieroefeningen met Iris. Krachtworkout 01: 20 minuten krachtoefeningen met Ewout en Reinier. Krachtworkout 02: 20 minuten krachttraining met Marvin. Fitboost HIIT 01: 15 minuten Fitboost met Reinier & Bryce. Fitboost HIIT 02: 15 minuten Fitboost met Reinier & Bryce. Fitboost HIIT 03 (challenge) 15 minuten Fitboost met John. Fitboost HIIT 04: 15 minnuten Fitboost met Reinier en Bryce. Fitboost HIIT 06: 20 minuten Fitboost oefeningen met Ewout. Fitboost 07 met Bryce Fitboost 08 met Marvin Fitboost 09 met Bryce Fitboost 10 met Marvin Fitboost 11 met Bryce Fitboost 12 met Marvin Fitboost 13 met Bryce Fitboost 14 met Marvin Boks 01: 15 minuten Bokstraining met Bryce. Boks 02: 15 minuten Bokstraining met Bryce & Reinier. Boks 03: 15 minuten Tae Bo bokstraining met Wianda. Boks 04: 15 minuten bokstraining met Bryce. Bokstraining 05 met Bryce Bokstraining 06 met Bryce Bokstraining 07 met Bryce Dans Steps 01: 30 minuten steppen met John. Steps 02: 20 minuten steppen met John. Steps 03: 25 minuten steppen met John. Steps 04: 30 minuten steppen met John. Steps 05: 20 minuten steppen met John. Steps 06: 20 minuten steppen met John. Steps 07 met John Steps 08 met John Steps 09 met John Steps 10 met John Yoga Iyengar yoga 01 met Stephany Iyengar yoga 02 met Stephany Iyengar yoga 03 met Stephany Iyengar yoga 04 met Stephany Zumba 01: 30 minuten Zumba met Ewelina. Zumba 02: 30 minuten Zumba met Samira. Zumba 03: 30 minuten Zumba met Ewelina. Zumba 04: 30 minuten Zumba met Ewelina. Zumba 05: 30 minuten Zumba met Ewelina. Zumba 06: 30 minuten Zumba met Ewelina. Salsa Party met Florien Ouder en kind Ouder-kind: 20 minuten oefeningen met je kind met John. Ouder-baby 01: 15 minuten oefeningen met Cartier 5 spelletjes metje kind en wc rollen met Wianda. Stretchen en rekken Stretch 01: 5 minuten rek- en strek oefeningen voor thuiswerkers met Remon. Stretch 02: 10 minuten rek- en strek oefeningen voor thuiswerkers met Michiel. Je kunt nog meer online workouts doen via Fitsnacks TV. Klik hier voor uitleg om je aan te melden. Er staan heel veel workouts op Fitsnacks TV. Om je op weg te helpen, hier wat tips en aanbevelingen. Klik in de app onderaan op "On Demand". Kies voor workouts om alle workouts te kunnen zien per categorie. Hieronder een koppeling met onze lessen: Yoga: volg je de yoga bij Stepany, dan passen de Sun Salutations en de Vinyasa workouts daarbij Total body: o.a. voor conditietraining, bodyshape, body control, total workout en hartslagtraining Relaxation & meditation: om lekker tot rust te komen. Bv. aan het einde van de dag of na een workout. Duo workout: als je samen met je partner of kind wilt trainen Hardcore: Buik- en rugspieren Butt blaster: Billen en bovenbenen Reggaeton moves: voor de Zumba liefhebber Hiphop moves: voor streetdance en hiphop Old skool moves: streetdance Senior fit en fit+: basis training op een rustig niveau, voor senior-fitters Nrgize: voor de fitboost, bootcamp en synrgy. High Intensity Training Box fight: boks en tae bo training Kids: voor kinderen zijn er dance, bootcamp, box en yoga workouts Cool down en Flexiblity en mobility: heerlijk na een workout en als alternatief voor Five Klik hier voor uitleg om je aan te melden voor Fitsnacks TV.
We zijn blij dat we voorlopig nog open mogen blijven. Een compliment voor de fitnessbranche en de maatregelen die we genomen hebben. Ook lijkt nu duidelijk wat het belang van sport voor de gezondheid is. Maar ook wij ontkomen niet aan een aantal aanpassingen om ons aan de nieuwe regels te houden. Met name de beperking naar maximaal 30 personen per ruimte dwingt ons tot aanpassingen. Ons doel is zoveel mogelijk mensen de gelegenheid te geven te kunnen sporten. In deze mail lees je wat er verandert om dit voor elkaar te krijgen. Let op! Deze wijzigingen gaan in per morgen, donderdag 15 oktober en zijn in ieder geval voor de komende 4 weken. Kom niet te vroeg en niet te laat Het hele reserveringssysteem is erop ingericht dat je komt op de tijd dat je gereserveerd hebt. Voor de groepslessen betekent dit, dat je maximaal 10 minuten voor aanvang van de les binnen komt. Dus niet eerder, want dan moet je relatief lang wachten voordat de les begint. Voor fitness en Milon is het duidelijk wanneer je binnen komt: in het tijdsblok dat je gereserveerd hebt. De kleedkamers blijven voorlopig nog gesloten. Voor de drukke momenten in de entree gaan we kijken of we dit op kunnen lossen. Zo hebben we inmiddel ook een paar stoelen buiten neer gezet waar je je schoenen kunt wisselen. Dringend verzoek om zoveel als mogelijk in sportkleding te komen, zodat de tijd die je nodig hebt om om te kleden zo kort mogelijk is. Fitness Vanwege de beperking in capaciteit naar 30 personen per ruimte, is het aantal plaatsen per tijdslot verlaagd van 5 naar 4. Vanwege de iets lagere capaciteit is je training beperkt tot 1 uur, zodat zoveel mogelijk mensen, net als jij, kunnen trainen. Na de training verlaat je de ruimte. "Nakletsen" mag buiten het sportcentrum (met maximaal 4 personen bij elkaar). En als je flexibel in je tijd bent, kies dan rustigere tijden, zoals tussen 11.00 en 14.00 uur. Tussen 14.00 en 15.30 uur blijft de vrije fitness gereserveerd voor 60+ leden en mensen die tot de kwetsbare groep behoren. Daarom het verzoek aan de jongeren om maximaal tot 13.00 uur te reserveren en om 14.00 uur klaar te zijn. Daarna kun je vanaf 15.30 uur weer trainen. Heb je gereserveerd, maar kun je niet? Annuleer dan je reservering, zodat iemand anders in jouw plaats kan. Milon cirkel Vanwege de beperking in capaciteit naar 30 personen per ruimte, is het aantal plaatsen per tijdslot ook hier verlaagd van 5 naar 4. Vanwege deze beperking het dringende verzoek je training te beperken tot 40 minuten (inclusief Five), zodat we zoveel mogelijk mensen kwijt kunnen. Na de training verlaat je de ruimte. "Nakletsen" mag buiten het sportcentrum (met maximaal 4 personen bij elkaar). En als je flexibel in je tijd bent, kies dan rustigere tijden, bij voorkeur na 11.00 uur. Heb je gereserveerd, maar kun je niet? Annuleer dan je reservering, zodat iemand anders in jouw plaats kan. Groepslessen Deze mogen doorgaan. Groepslessen worden niet als teamsport gezien, maar als individuele sport. Hierbij geldt een maximum van 30 per ruimte, mits 1,5 meter afstand gehouden kan worden. Hier zit voor ons de grootste aanpassing. De middenzaal in de fitness, de Milon cirkels en de vrije fitness worden beschouwd als 1 ruimte. Dat betekent, dat hier in totaal 30 mensen kunnen sporten. Om de capaciteit voor fitness en Milon zo groot mogelijk te houden, verplaatsen we de meeste lessen van de middenzaal naar de spinningzaal. Om dit voor elkaar te krijgen, worden de lessen ingekort naar 45 minuten, wordt de maximale grootte 12 of 14 per les, zullen enkele lessen komen te vervallen en zullen enkele lessen een andere tijd krijgen. Hiermee proberen we zoveel mogelijk mensen te kunnen laten sporten. We realiseren ons dat dit betekent dat niet iedereen zijn of haar favoriete of vaste les kan volgen. We hopen dan ook dat dit na 4 weken weer aangepast kan worden. Maar misschien is dat een goede reden om eens iets anders te proberen. Wij staan voor je klaar om je uitleg te geven over fitness of de Milon cirkel. Dit zijn de aanpassingen: Maandag Pilates 08.45-09.45 wordt 08.30-09.15 Bodyshape 09.00-10.00 wordt 09.30-10.15 in de spinningzaal Zumba 10.00-11.00 wordt 10.15-11.00 Bodyshape 19.00-20.00 wordt 19.30-20.15 in de spinningzaal Conditietraining 20.30-21.30 wordt in de spinningzaal Dinsdag Conditietraining 09.00-10.00 wordt in de spinningzaal Zumba 18.45-19.45 wordt 18.45-19.30 Bodyshape 19.00-20.00 wordt 19.45-20.30 in de spinningzaal Bodystep 20.00-21.00 vervalt Spinning 20.00-20.45 wordt 20.45-21.30 Pilates 21.00-22.00 vervalt Woensdag Bodyshape 09.00-10.00 wordt 09.00-09.45 in de spinningzaal Fitboost 20.00-20.30 wordt in de spinningzaal Donderdag Body control 09.00-10.15 wordt 08.45-10.00 start in de spinningzaal tot ongeveer 09.10 uur Bodyshape 09.00-10.00 wordt 09.15-10.00 in de spinningzaal Pilates 18.00-19.00 wordt 18.00-18.45 Bodyshape 20.00-21.00 wordt 19.30-20.15 in de spinningzaal Vrijdag Pilates 08.45-09.45 wordt 08.30-09.15 Bodyshape 09.00-10.00 wordt 09.30-10.15 in de spinningzaal Spinning 10.15-11.00 wordt 10.30-11.15 Zaterdag Fitboost 11.00-11.30 in de spinningzaal Zondag Pilates 09.00-10.00 wordt 09.00-09.45 Fitboost 11.00-11.30 wordt 11.15-11.45 in de spinningzaal Halter & kettlebell 11.30-12.00 wordt 11.45-12.15 in de spinningzaal Reserveren t/m 15 november Vanaf vrijdag a.s. om 13.00 uur is het mogelijk om de lessen t/m 15 november te reserveren. I.v.m. de huidige maatregelen, bekijken we tegen die tijd weer hoe ons groepslesrooster eruit kan komen te zien. Als je gereserveerd hebt voor een les en je kunt niet, annuleer dan je reservering. Zeker nu de capaciteit van sommige lessen iets lager is. De plek is dan weer beschikbaar voor een ander.
Vul het formulier in en wij nemen contact met je op om de mogelijkheden te bespreken.
De basis van alle maatregelen is: gezond verstand. Onze maatregelen 1. Kom niet sporten bij klachten Dit is ook gelijk de belangrijkste. Als iedereen zich hieraan houdt, kan er nagenoeg niets gebeuren. 2. Hou zoveel mogelijk 1,5 meter afstand Alle toestellen staan op minimaal 1,5 meter afstand. Tijdens de groepslessen is de afstand minimaal 2 meter. Daarnaast is het verplicht om te reserveren als je komt sporten. Hierdoor verdelen we de instroom en beperken we het aantal mensen dat tegelijk sport. Hierdoor kun je de afstand gemakkelijker bewaren. Daarnaast zijn er looproutes aangebracht, zodat je elkaar niet teveel kruist. De route is met pijlen op de grond aangegeven. 3. Ventilatie Hoewel er nog niet bewezen is, dat het virus ook door de lucht overdraagbaar is, hebben wij toch gezorgd voor een goede ventilatie. Om te beginnen hebben we een ventilatiesysteem die buitenlucht inblaast en de lucht weer naar buiten uitblaast. Dit systeem voldoet aan alle eisen die aan een goede ventilatie worden gesteld. Dit zorgt voor een continue verversing van de lucht. Daarnaast houden we de ramen, ventilatieroosters in de spinningzaal en kleedkamers en de deuren open voor extra ventilatie. Bij warmte kan hierdoor ook gewoon de airconditioning aan. Deze zal iets minder goed werken, vanwege de extra ventilatie, maar zal de temperatuur nog steeds naar beneden brengen. Er is dus GEEN sprake van een zgn. recirculatiesysteem dat de binnenlucht continue opnieuw verspreid. Dit, in combinatie met de beperking in het aantal mensen dat tegelijk kan sporten, zorgt ervoor dat er voldoende verversing van de lucht is. 4. Zorg voor de hygiëne Deze zorg hebben we samen. Sport niet op buitenschoenen gebruik altijd je handdoek op het toestel. Reinig je toestel na gebruik. Je krijgt een eigen reinigingsspray mee, waarmee je alles zelf kunt schoonmaken. Dit kan voor moet nadat je het toestel hebt gebruikt. Daarnaast kun je bij binnenkomst je handen desinfecteren met hygiënische gel. 5. Kom in je sportkleding De kleedkamers en douches zijn buiten gebruik. De toiletten mogen wel gebruikt worden. In de hal staan vakkenkasten. Hier kun je je schoenen inzetten en je spullen achterlaten. Neem zo min mogelijk waardevolle spullen mee. 6. QR-code check We controleren je QR-code. Je kunt dus sporten als je gevaccineerd bent, genezen bent of een test voor toegang hebt gedaan. Reserveren van je sportmoment Fitness Voor de vrije fitness hoef je niet te reserveren. Bij binnenkomst kun je een reinigingsspray pakken. Deze gebruik je met je handdoek om het toestel na gebruik schoon te maken. Bij de cardio toestellen hangen schermen. Bij de krachttoestellen is er overal minimaal 1,5 afstand gehouden. Milon Je reserveert een tijdslot van 10 minuten waarin je binnen komt. Je krijgt een persoonlijke reinigingsspray waarmee je de toestellen schoon kunt maken. Om hiervoor tijd te hebben is de wisseltijd verhoogd van 30 naar 45 seconden. Ook is de tijd op de cardio aangepast van 4.00 minuten naar 2.45 minuten. Dit, omdat er overal 1 cardiotoestel tussenuit is gehaald i.v.m. de 1,5 meter afstand. De tijd van de krachtoefeningen is nog steeds 1.00 minuut. Deze toestellen staan allemaal op 1,5 meter afstand van elkaar. Na je Milon training kun je ook je Five training nog doen. Groepslessen Je reserveert je plaats voor de groepsles. Ook in een groepsles geldt de 1,5 meter maatregel. Wij hebben ervoor gekozen om iedereen 2x2 meter ruimte te geven in de groepslessen. Op de grond zijn de plaatsen aangegeven d.m.v. stickers. Door de extra ruimte is de capaciteit van de groepslessen iets lager dan normaal. Mede daarom is het verplicht om te reserveren voor de les.
Reserveren voor groepslessen, een fitness training en een Milon training kan via een app en via de website (Leden Login in menu). App downloaden Onze nieuwe app kun je downloaden in de appstore. Klik op het logo hieronder om gelijk naar de uiste app in de app of playstore te gaan. Lees je deze mail niet op je telefoon, dan kun je met de QR code scanner de bijbehorende QR codes scannen. Als je zelf zoekt in de appstore, kies dan "Dewi online" (NIET de demo versie). Na het invoeren van je e-mail kun je een vestiging selecteren. Kies dan voor Aad van Loon Sport. Vervolgens vul je je wachtwoord in. Apple Klik op het logo om de app voor Apple te downloaden. Android (alles behalve Apple) Klik op het logo om de app voor Android te downloaden Apple Scan de QR code om de app te downloaden voor Apple. Android Scan de QR code om de app te downloaden voor Android. Het stappenplan is als volgt: 1. Als je nog geen wachtwoord hebt aangemaakt, klik dan op Leden login in het hoofdmenu en kies wachtwoord vergeten 2. Maak een wachtwoord aan 3. Download de app 4. Vul je e-mail adres in 5. Kies als vestiging Aad van Loon Sport 6. Vul je wachtwoord in 7. Je krijgt een melding of de app op je werkblad geplaatst moet worden, zodat je hem snel kunt vinden. Kies Ja. Je bent nu ingelogd in de app. Met dezelfde gegevens kun je inloggen via onze website. Lukt het niet? Heb je problemen met het downloaden of activeren van je eigen pagina of app. Of krijg je een foutmelding als je je e-mail adres invult? Stuur dan een mailtje naar as.receptie@gmail.com met je naam, telefoonnummer en je vraag. Reserveren Reserveren kan op de volgende manieren: 1. via de app (altijd) klik op reserveren kies een les of activiteit (fitness of Milon) kies de les en klik op aanmelden kies fitness of Milon, kies een datum en tijd, klik op reserveren en nogmaals op nu reserveren 2. via de website (altijd) login via leden login op www.aadvanloonsport.nl klik op reserveringen kies het lesrooster of activiteit rooster klik op de les die je mee wilt doen en klik op inschrijven OF klik op Fitness of MIlon, kies een datum en tijd, klik op volgende, afronden, betaal online en afrekenen. 3. telefonisch (tijdens onze openingstijden) 4. aan de balie (tijdens onze openingstijden) Onze voorkeur gaat uit naar 1 en 2, waarbij de app het gemakkelijkst werkt. Maar als dat echt niet lukt, kunnen 3 en 4 ook. Waar kan ik mijn reserveringen zien? In de app klik je mijn reserveringen. Op de website eerst op reserveringen en dan op mijn reserveringen. Hoe kan ik mijn reservering annuleren? Voor groepslessen kan dit via de app. Ga naar "Mijn reserveringen" en kies de reservering die je wilt annuleren. Fitness en Milon kan alleen via de website: Ga naar www.aadvanloonsport.nl. Klik op Leden login bovenin het menu. Log in met je e-mailadres en wachtwoord Klik op Reserveringen bovenin het menu Ga naar "Mijn reserveringen" Klik op bekijken achter de reservering Klik op "Annuleer reservering" Wat reserveer ik? Groepslessen Je reserveert een plaats in de groepsles. Is de groepsles vol, dan zijn er nog een aantal plaatsen op de wachtlijst. Is ook die vol, dan kun je niet reserveren. Als je op de wachtlijst staat, heb je nog geen plek. Zodra iemand de reservering voor de les annuleert, krijgen alle mensen op de wachtlijst een bericht dat er een plek vrij is gekomen. Degene die als eerste dan reserveert, heeft de vrijgekomen plaats. Fitness Voor vrije fitness geldt, dat je een tijd reserveert waarop je binnen komt. Per 15 minuten kunnen er 6 mensen starten. Dit doen we om de instroom te verspreiden. Vervolgens kun je een uur trainen. Dat betekent, dat er 24 mensen per uur kunnen trainen in de vrije fitness. Milon cirkel Ook op de Milon cirkel reserveer je de tijd dat je binnen komt. Per 10 minuten kunnen er 4 mensen starten. Dat betekent, dat we maximaal 16 mensen tegelijkertijd hebben op de 2 Milon cirkels (20 toestellen). Vervolgens kun je je Milon training en eventueel Five uitvoeren. Wat als ik wil combineren of langer wil trainen? Het reserveren is bedoeld om niet teveel mensen tegelijkertijd binnen te hebben en om na te kunnen gaan wie op welk moment binnen was (voor eventueel bron- en contact onderzoek van de GGD). Dat betekent, dat je elke activiteit reserveert. Wil je na je groepsles nog fitnessen? Reserveer dan niet alleen je groepsles, maar ook een fitness training op het tijdstip dat je daarmee start. Dat geldt ook, als je bv. na je Milon training nog iets wil doen. Wil je na een uur nog langer fitnessen, reserveer dan nog een tijd erna. Wat kan ik nog meer met de app? De app is voor ons ook een communicatiemiddel. We kunnen berichten sturen over bv. het uitvallen van een les of een calamiteit. Ook krijg je automatisch een bericht als je op de wachtlijst staat voor een groepsles en er is een plaats vrijgekomen. Dit kan via e-mail en via een push bericht. Maar je kunt ook bv. je abonnement betalen als je niet via automatische incasso betaalt, of een bartegoed ophogen, waarmee je drankjes kunt afrekenen in het sportcentrum. Zie je dat je gegevens niet kloppen, dan kun je die wijzigen een een verzoek tot wijziging indienen (bv. adreswijziging). En je kunt (bij Apple) je foto instellen, zodat we kunnen controleren of jij het ook bent als je komt inchecken. Voor Android kan dit alleen nog via de Leden Login op de website.
