Iedere dag worden we gebombardeerd met tips om gewicht te verliezen, maar helaas doen sommigen van deze adviezen meer kwaad dan goed...
Denk jij ook dat je nooit meer chocolade mag eten als je wil afvallen? Verkeerd gedacht! Volgens een survey van Nutracheck verloor 86% van de diëters die af en toe snoep aten nog steeds gewicht, terwijl diëten die rond voedselschrapping draaiden meer kans hadden op falen. Met mate snoepen is de boodschap!
Zuivel uit je dieet schrappen werkt enkel averechts. Volgens een studie van de University of Tennessee verloren diëters die tussen de 1200 en 1300 milligram calcium per dag opnamen, bijna twee keer zoveel gewicht als diëters die minder calcium opnamen.
Honger jezelf niet uit - op die manier heb je meer kans dat je je nadien zal overeten. Eet in de voor- en namiddag een kleine, vetarme snack zodat je tijdens de maaltijden niet hoeft te overdrijven.
Lange tijd niet sporten + een intensieve work-out in de fitness = blessures! Start met beleid en bouw de intensiteit van je work-outs langzaam op - op die manier zal je je nieuwe dieet langer volhouden.
Als je aan je vrienden en familie vertelt dat je op dieet bent, kunnen zij je steunen, maar hoe meer mensen het weten, hoe meer druk er op je schouders terecht komt. Denk dus goed na voor je je dieetplannen op Facebook gooit!
Noten zijn misschien rijk aan calorieën, maar ervan eten zal je niet per se dikker maken. Door iedere dag een handvol amandelnoten te eten (die vol eiwitten en vezels zitten), zal je je sneller voldaan voelen, waardoor je tijdens de rest van de dag minder calorieën opneemt, aldus een studie die gepubliceerd werd in de European Journal of Clinical Nutrition.
Het is bewezen dat af en toe vasten gezond kan zijn, maar als je je ontbijt overslaat, zal je bloedsuikerspiegel in de voormiddag al dalen, waardoor het moeilijker wordt om die ene donut te weerstaan.
Koolhydraten zijn de belangrijkste bron van energie voor je lichaam en bevatten essentiële voedingsstoffen. Als je wilt afvallen, mag je dus zeker nog koolhydraten eten, maar vervang de geraffineerde koolhydraten zoals cake en wit brood door koolhydraten met een lage glycemische index, zoals groenten en volkorenbrood.
Volgens een onderzoek van de University of Texas Health Science Centre hadden testpersonen die 21 light drankjes per week dronken twee keer zoveel kans op overgewicht als diegenen die dat niet deden. Omdat de artificiële zoetstoffen zoeter zijn dan suiker, geloven experts dat ze de hersenen ertoe aanzetten om meer suiker te consumeren.
Vetarme producten bevatten vaak veel suikers en verdikkingsmiddelen om de smaak en textuur te verbeteren. Daardoor bevatten ze vaak evenveel calorieën, maar met minder voedingswaarden.
Crashdiëten werken goed op korte termijn, maar vertragen je metabolisme op lange termijn. Naast vet zal je ook spieren en weefsel verliezen. Wanneer je stopt met je dieet, zal je lichaam minder calorieën nodig hebben dan voorheen, waardoor je sneller bijkomt.
Vet geeft je een voldaan gevoel - als je het volledig uit je dieet schrapt, zal je waarschijnlijk heel de tijd honger hebben. Kies voor goede vetten zoals olijfolie, avocado's en omega 3-vetzuren die je vindt in vette vis, kokosnootolie en walnoten.
Aan de andere kant mag je ook niet denken dat je ongelimiteerd avocado's en noten kan snoepen omdat ze gezond zijn. Ook gezonde vetten bevatten veel calorieën. Met mate eten is de boodschap!
Voedselopname heeft een verwaarloosbaar effect op het metabolisme, dus 'regelmatig een beetje eten' zal je metabolisme niet plots sneller doen werken. Door twee kleine snacks per dag te eten kan je je hongergevoel onder controle houden, maar constant kauwen helpt je niet om gewicht te verliezen.
Als je een streng dieet volgt, zal je zonder twijfel gewicht verliezen - maar bij de meeste diëters komt dat gewicht er gewoon weer bij. Volgens een onderzoek aan de Universiteti van Melbourne zorgt een dieet ervoor dat onze hormonen reageren alsof ons lichaam verhongert. Ga niet eventjes op 'dieet', maar verander simpelweg je eetgewoonten en ga regelmatig sporten. Op die manier verlies je niet enkel gewicht, maar komt het ook niet meer terug!
