Een combinatieles van 5 kwartier. De les bestaat uit cardio fitness voor de conditie, een circuit op de fitnesstoestellen voor de kracht en steps of pilates. Alles onder begeleiding van een instructeur. Een zeer gevarieerde en afwisselende les.
Bodyshape
Een groepsles van 60 minuten met spierversterkende oefeningen voor het hele lichaam. We maken gebruik van kleine materialen zoals matjes, dumbbells, halters,, ballen, elastieken en enkelgewichten. Geschikt voor beginners en gevorderden door de variatie in zwaarte van de gebruikte materialen.
Bodysteps
Een combinatieles van 60 minuten met steps-aerobics en buikspieroefeningen aan het eind.
Bootcamp
Een intensieve buitentraining van 60 minuten met hardlopen en spierversterkende oefeningen.
Boxmaster
Een conditionele training van 30 minuten met bokstechnieken. Je stoot op de unieke boxmaster (en niet op je medesporters) in combinatie met kracht en conditieoefeningen. Een goede training voor iedereen die zich lekker wil uitleven.
Conditietraining
Een groepsles van 60 minuten voor conditie en kracht. We maken gebruik van vele materialen zoals dumbbells, halters, elastieken, pionnen, ballen, balanstollen, steps, touwen, etc.. De oefeningen worden vaak in circuitvorm gedaan.
Fitboost
Een intensieve groepsles van 30 minuten. Oefeningen met eigen lichaamsgewicht en materialen als medicinballen, halters, dumbbells en kettlebells.
Hartrevalidatie
Een groepsles van 60 minuten voor mensen die weer fit willen worden na problemen met het hart. Een goed vervolg op het revalidatietraject in het ziekenhuis, Allerlei oefeningen om fitter en sterker te worden en weer vertrouwen te krijgen in je lichaam.
Jeugd-fit 7-11 jaar
Een groepsles van 45 minuten voor de jeugd van 7 tot 11 jaar. Conditie en kracht oefeningen worden gecombineerd onder begeleiding van een instructeur. De werking van de fitnesstoestellen wordt uitgelegd en er wordt gewerkt naar zelfstandig trainen met een eigen schema.
Jeugd-fit 12-14 jaar
Op deze tijden kan de jeugd van 12 tot en met 14 jaar zelfstandig trainen met een eigen schema. Het is geen groepsles. Er is een instruceur aanwezig die beschikbaar is voor vragen, uitleg en controle op de uitgevoerde oefeningen.
(Nordic) walking
Een wandeltraining van 5 kwartier. Je kunt met of zonder Nordic walking stokken lopen. Er wordt stevig doorgewandeld zonder oefeningen. Na de les is er tijd voor een kopje koffie, cappuccino of thee.
Pilates
Een groepsles van 60 minuten waarbij de meeste oefeningen op een matje gedaan worden. De nadruk ligt op de versterking van de rompspieren (buik en rug).
Power workout
Een krachtworkout in circuitvorm. Na een (eigen) warming-up op de cardio van 15 minuten start het circuit. Dit kan zijn in de middenzaal, op de fitnesstoestellen of op de Synrgy. De nadruk ligt op krachtoefeningen voor spierkracht en spieruithoudingsvermogen. Afgesloten met een cooling down. Bedoeld voor alle fitnessers, Milonners en overige krachtsporters. Door variaties per oefeningen is het van beginner tot gevorderd.
Senior fit
Een groepsles van 5 kwartier met verschillende onderdelen. We starten met een warming-up met oefeningen voor de kracht, bewegelijkeheid, balans en coördinatie. Daarna wordt de conditie verbetert op de cardio toestellen (fiets, loopband, crosstrainer, roeier). Daarna worden de spieren versterkt op de fitnesstoestellen en we sluiten af met rek- en strekoefeningen. Alles onder begeleiding van een instructeur. Bij klachten of blessures kunnen oefeningen aangepast worden of overgeslagen worden. Na de les is er tijd voor koffie, thee en napraten voor diegene die dat wil.
Spinning
Een groepsles van 45 minuten op de fiets. Een conditetraining waarbij verschillende technieken als sprint, zittende klim, staande klim zorgen voor een intensieve les op muziek.
