Beste AS App-volgers, Sinds 1995 worden bij ons met veel succes rijkserkende trainersopleidingen gegeven. Op zondag 12 oktober start onze volgende opleiding. Zo'n eerste dag is met name ook een introductiedag. De leerlingen leren elkaar kennen en maken kennis met ons centrum en hun studiedoelen. Voor een kennismaking met het vak van fitnessinstructeur vullen wij de eerste middag traditioneel met een zogenaamde fitnesscarrousel. In die carrousel vervullen de vrijwilligers de rol van klanten. Je 'speelt' dus klant volgens een bepaalde opdracht. Die opdracht krijg je van ons. Het is altijd een simpele opdracht, zoals: "Je bereidt je voor op een skivakantie en vraagt je af of de oefening die je doet wel een goede keuze is". Tijdens de fitnesscarrousel draag je je sportkleding. De leerlingen komen per toerbeurt langs en moeten bepaalde vragen beantwoorden. Ieder jaar weer vertellen de vrijwilligers hoe leuk ze het vonden om een bijdrage te leveren. Wij zoeken voor deze middag van 13:30 uur tot circa 17:00 uur vrijwilligers. Je kunt het via mail (info@aadvanloonsport.nl) of via de receptie doorgeven als je het leuk vindt om een bijdrage te leveren. Bij voorbaat dank voor jullie medewerking! Met sportieve groet, Het AS-opleidingsteam PS Neem sportkleding mee!
Wat veel leden niet weten is, dat wij sinds 1995 Rijkserkende opleidingen verzorgen tot fitnessinstructeur. In die tijd hebben wij honderden fitnesstrainers opgeleid. Meer dan 90% van onze cursisten slaagt en maakt vervolgens carrière binnen de boeiende fitnessbranche. Velen volgen vervolgopleidingen (bijvoorbeeld Fitnesstrainer-B) en vallen dan op door hun goede basiskennis die ze bij Aad van Loon Sport hebben opgedaan. Je kunt in de fitnessbranche alleen carrière maken als je jezelf weet te onderscheiden. Bij ons leg je daarvoor een sterke basis. Wil je meer weten over onze opleiding, klik dan hier. Onze eerstvolgende opleiding start op 12 oktover.
Iedere dag worden we gebombardeerd met tips om gewicht te verliezen, maar helaas doen sommigen van deze adviezen meer kwaad dan goed... Denk jij ook dat je nooit meer chocolade mag eten als je wil afvallen? Verkeerd gedacht! Volgens een survey van Nutracheck verloor 86% van de diëters die af en toe snoep aten nog steeds gewicht, terwijl diëten die rond voedselschrapping draaiden meer kans hadden op falen. Met mate snoepen is de boodschap! Zuivel uit je dieet schrappen werkt enkel averechts. Volgens een studie van de University of Tennessee verloren diëters die tussen de 1200 en 1300 milligram calcium per dag opnamen, bijna twee keer zoveel gewicht als diëters die minder calcium opnamen. Honger jezelf niet uit - op die manier heb je meer kans dat je je nadien zal overeten. Eet in de voor- en namiddag een kleine, vetarme snack zodat je tijdens de maaltijden niet hoeft te overdrijven. Lange tijd niet sporten + een intensieve work-out in de fitness = blessures! Start met beleid en bouw de intensiteit van je work-outs langzaam op - op die manier zal je je nieuwe dieet langer volhouden. Als je aan je vrienden en familie vertelt dat je op dieet bent, kunnen zij je steunen, maar hoe meer mensen het weten, hoe meer druk er op je schouders terecht komt. Denk dus goed na voor je je dieetplannen op Facebook gooit! Noten zijn misschien rijk aan calorieën, maar ervan eten zal je niet per se dikker maken. Door iedere dag een handvol amandelnoten te eten (die vol eiwitten en vezels zitten), zal je je sneller voldaan voelen, waardoor je tijdens de rest van de dag minder calorieën opneemt, aldus een studie die gepubliceerd werd in de European Journal of Clinical Nutrition. Het is bewezen dat af en toe vasten gezond kan zijn, maar als je je ontbijt overslaat, zal je bloedsuikerspiegel in de voormiddag al dalen, waardoor het moeilijker wordt om die ene donut te weerstaan. Koolhydraten zijn de belangrijkste bron van energie voor je lichaam en bevatten essentiële voedingsstoffen. Als je wilt afvallen, mag je dus zeker nog koolhydraten eten, maar vervang de geraffineerde koolhydraten zoals cake en wit brood door koolhydraten met een lage glycemische index, zoals groenten en volkorenbrood. Volgens een onderzoek van de University of Texas Health Science Centre hadden testpersonen die 21 light drankjes per week dronken twee keer zoveel kans op overgewicht als diegenen die dat niet deden. Omdat de artificiële zoetstoffen zoeter zijn dan suiker, geloven experts dat ze de hersenen ertoe aanzetten om meer suiker te consumeren. Vetarme producten bevatten vaak veel suikers en verdikkingsmiddelen om de smaak en textuur te verbeteren. Daardoor bevatten ze vaak evenveel calorieën, maar met minder voedingswaarden. Crashdiëten werken goed op korte termijn, maar vertragen je metabolisme op lange termijn. Naast vet zal je ook spieren en weefsel verliezen. Wanneer je stopt met je dieet, zal je lichaam minder calorieën nodig hebben dan voorheen, waardoor je sneller bijkomt. Vet geeft je een voldaan gevoel - als je het volledig uit je dieet schrapt, zal je waarschijnlijk heel de tijd honger hebben. Kies voor goede vetten zoals olijfolie, avocado's en omega 3-vetzuren die je vindt in vette vis, kokosnootolie en walnoten. Aan de andere kant mag je ook niet denken dat je ongelimiteerd avocado's en noten kan snoepen omdat ze gezond zijn. Ook gezonde vetten bevatten veel calorieën. Met mate eten is de boodschap! Voedselopname heeft een verwaarloosbaar effect op het metabolisme, dus 'regelmatig een beetje eten' zal je metabolisme niet plots sneller doen werken. Door twee kleine snacks per dag te eten kan je je hongergevoel onder controle houden, maar constant kauwen helpt je niet om gewicht te verliezen. Als je een streng dieet volgt, zal je zonder twijfel gewicht verliezen - maar bij de meeste diëters komt dat gewicht er gewoon weer bij. Volgens een onderzoek aan de Universiteti van Melbourne zorgt een dieet ervoor dat onze hormonen reageren alsof ons lichaam verhongert. Ga niet eventjes op 'dieet', maar verander simpelweg je eetgewoonten en ga regelmatig sporten. Op die manier verlies je niet enkel gewicht, maar komt het ook niet meer terug!
Jarenlang is verzadigd vet verketterd. Het zou bijdragen aan hart- en vaatziekten. Maar de 'vetleugen' is op haar retour, na recent wetenschappelijk onderzoek. In 1961 luidde het American Heart Association advies ineens dat de inname van verzadigd vet uit onder meer boter, vlees, eieren en melk moest worden gereduceerd. Nu blijkt dat dit advies was gebaseerd op een klassieke vorm van wetenschappelijke fraude: gegevens weglaten die je hypothese weerspreken. De wetenschapper die dit op zijn geweten had, Ancel Keys, stierf in 2004. Met, zoals we inmiddels weten, immense gevolgen voor de volksgezondheid. De rest is geschiedenis. Verzadigd vet kreeg een steeds slechtere reputatie en ging in de ban. Maar wie stopt met verzadigd vet, heeft behoefte aan een alternatief. Terwijl de inname van verzadigd vet afnam, groeide de consumptie van koolhydraten (suikers), onder meer via de lucratieve 'light'-producten. Achteraf bezien was het voor de volksgezondheid een bijzonder slechte uitruil. Verzadigde vetten zijn vanaf het begin van de evolutie een normaal onderdeel geweest van de voeding van de mens. Het enige nadeel van verzadigde vetten is, dat ze veel calorieën leveren die in geval van weinig beweging (Leve het sportcentrum!) onvoldoende verbrand worden. Maar dat maakt roomboter nog niet ongezond. Het betekent dat we meer moeten bewegen! De consumptie van veel koolhydraten, niet alleen de geraffineerde suikers, is echter een onvervalste dikmaker. Niet alleen geven ze nauwelijks een verzadigingsgevoel, ook leveren ze de glucose die het lichaam aanzet tot de productie van insuline. Deze regelstof helpt bij de opslag van vet. Vervanging van verzadigde vetzuren door koolhydraten, en dan vooral die met een hoog glycemische index (GI), is juist geassocieerd met een toename van het risico op hart- en vaatziekten. Kortom, onze vetvrees is voor het grootste deel ongegrond en gebaseerd op een leugen waarin we zijn gaan geloven. Advies: beperk vooral je suikerinname en beweeg veel.
De discussie over of trainen met vrije gewichten effectiever is dan trainen met machines wordt al een tijdje gevoerd en er zijn argumenten voor beide methodes. Om te kijken welke van de twee methodes de grootste hormonale effecten heeft, zijn wetenschappers van de Universiteit of North Texas een studie gestart naar twee van de meest populaire beenoefeningen: de squat en de leg press. Wat hebben de onderzoekers gedaan? De onderzoekers rekruteerden 10 jongemannen met ten minste zes maanden regelmatige krachttraining achter de rug. Het 1 Repetition Maximum voor zowel de squat als de leg press werd in twee verschillende sessies met daar een week tussen vastgesteld. Eén en twee weken na het vaststellen van het 1RM voerden de proefpersonen een squat of leg press training uit. De training bestond uit zes series van 10 herhalingen per serie met daartussen steeds twee minuten rust. Het gewicht waarmee de proefpersonen trainden was 80% van hun respectievelijke 1RM score. Dit gewicht werd verlaagd als de proefpersonen niet meer in staat waren om 10 herhalingen te maken. Voor aanvang van de training, direct na de training en 15 en 30 minuten na de training werd er bloed afgenomen van de proefpersonen en geanalyseerd op de concentraties van de hormonen Testosteron, Groeihormoon en Cortisol. Wat waren de resultaten? Uit de resultaten van deze studie blijkt zowel de squat als de leg press op alle tijdstippen leiden tot verhoogde concentraties testosteron, groeihormoon en cortisol in vergelijking met de concentraties voorafgaand aan de training. Echter bleek dat de squat een hogere 16,7% testosteron concentratie veroorzaakte direct na de training. Opvallender is de veel grotere concentratie groeihormoon na de training op alle tijdstippen ten opzichte van de leg press (239,3% 156,3% 122,2% hoger direct na de training, na 15 minuten en na 30 minuten respectievelijk in vergelijking met de leg press). Ten slotte verhoogden de squat en de leg press de concentraties van het stresshormoon cortisol, maar waren er geen significante verschillen tussen beide oefeningen. Wat concludeerden de onderzoekers? Op basis van de resultaten concludeerden de onderzoekers dat de squat grotere concentraties van testosteron en groeihormoon deed aanmaken in vergelijking met de leg press. Het spierafbrekende stresshormoon cortisol was na de training met beide oefeningen verhoogd, maar zonder significante verschillen tussen de oefeningen. Alles tezamen zou de squat volgens de onderzoekers een effectievere methode zijn om hypertrofie van de spieren te bewerkstelligen vanwege een groter effect op de concentratie opbouwende hormonen als testosteron en groeihormoon en een gelijkwaardig effect op het spierafbrekende cortisol. De verschillen in hormonale reactie kunnen verklaard worden doordat de proefpersonen in totaal meer gewicht verplaatsten met de squat oefening dan met de leg press en dat er tijdens de squat oefening veel meer spiergroepen actief zijn omdat het lichaam naast overeind komen ook moet blijven staan. Wat betekent dit in de praktijk? De squat oefening is effectiever dan de leg press om de beenspieren te laten groeien Referentie: Shaner, A.A., Vingren, J.L., Hatfield, D.L. et al.. The acute hormonal response to free weight and machine weight resistance exercise. Journal of Strength & Conditioning Research 2014, 28, 4, 1032–1040.
5 waarheden over kracht training die elke vrouw zou moeten weten Dames, laten we eerlijk zijn. Jullie zijn het vast ook zat om al die onzin aan te horen over gezondheid en fitness en hoe we het zouden moeten aanpakken. Tijdschriften geven regelmatig een foutief beeld van vrouwen in de fitness. Ze tonen bijvoorbeeld foto’s van vrouwen die op een been op een Bosu staan terwijl ze een dumbbell van 2 kg in de hand houden in een yogapose. Dit is niet de training die je nodig hebt! Het krijgt je niet in shape, maakt je niet strakker, zorgt niet voor vetverlies of gewichtsverlies. Het zorgt er alleen voor dat je beter wordt in het staan op een been op een Bosu. Wie weet verbeter je je balans zelfs een beetje. Maar als je vet wil verliezen, spiermassa wil opbouwen en er geweldig uit wil zien, is er een veel effectievere oplossing om dit te bereiken. Dames, als je 'strakker' wil worden moet je sterker worden. Neem wat gewichten in de handen en begin met liften. Veel van wat je leest in tijdschriften over fitness voor vrouwen is onbetrouwbaar. Wat is het beste krachttrainingsschema voor vrouwen? Bestaat hét beste krachttrainingsschema voor vrouwen? Ik geloof niet in het ‘beste’ of meest succesvolle schema voor wie dan ook. Het hangt echt af van je eigen persoonlijke doelstellingen en belastbaarheid. Wel is het zo dat er bepaalde elementen zijn die de geweldige schema’s van de middelmatige scheidt en de middelmatige van de slechte. In dit artikel zullen we de top 5 elementen bespreken die sowieso in je schema zouden moeten zitten: 1. Train met zware gewichten elke week voor maximale kracht, fitheid en gezondheid Je moet met zware gewichten trainen! Weg met die 2 kg dumbbells, laat ze liggen waar je ze gevonden hebt. Ik heb het over 10 kilo gewichten aan een 20 kilo stang rijgen om te deadliften en te squatten. Natuurlijk is ‘zwaar’ relatief en iedereen is op een ander punt in de ontwikkeling van kracht. Maar of je nou 50 of 150 kg squat (en ja dames, dat is zeker mogelijk), je moet regelmatig zwaar trainen met gewichten die zwaar zijn voor jou. ‘Maar wat is het voordeel van zwaar trainen?’ Zwaar trainen, voor zowel vrouwen als mannen, zorgt voor een reeks van positieve veranderingen in je lichaam. Je spieren reageren door te groeien (wat op zijn beurt je metabolisme verhoogt), je botten worden steviger, je hormonale regulatie verbetert (wat voor vrouwen de menstruatieperiode een stuk draagbaarder maakt naast een hoop andere voordelen), je centraal zenuwstelsel leert hoe ze meer spiervezels kan activeren om samen te trekken op commando en wordt veerkrachtiger wat betreft fysieke uitputting. En dan hebben we het nog niet eens over de real-life voordelen of puur het feit dat je sterker wordt. En dit zijn nog maar een paar van de redenen waarom je zwaar zou moeten trainen. Bonus: Als je een paar super mooie billen wilt? Zwaar squatten en deadliften, that’s it. Aan de andere kant, lichte gewichten gebruiken geeft niet dezelfde voordelen omdat het niet genoeg spanning op je lichaam legt (ook al is het goede spanning) en geeft dus niet deze veranderingen. Dit betekent dus dat je niet ‘strakker’ wordt (en uiteindelijk, dames, strakker worden betekent spieren activeren). De boodschappentassen die je van de supermarkt naar huis draagt zijn tegenwoordig zwaarder dan wat de meeste vrouwen liften in de sportschool, of minstens zoveel. 2. Variatie in je schema is heel erg belangrijk Als je consistent sterker wil worden, en spiermassa op wil bouwen, moet je veel variatie in je training inbouwen. De eerste 6 à 7 maanden van je krachttraining, kun je wegkomen met het leren en focussen op de basis: bench press, overhead press, squat, deadlift en power clean. Maar daarna heeft het lichaam meer variatie nodig om de maximale kracht te bereiken. Het is goed als geen van de trainingen die je doet helemaal hetzelfde is. Er is dan een bepaalde formule die je volgt, maar altijd net even anders. Dit daagt je niet alleen mentaal uit, het zorgt er ook voor dat je progressie blijft maken zonder op een bepaald niveau niet meer verder te komen. Dit is de basis en het werkt. 3. Je moet je zwakheden aanpakken met extra werk Iedereen, zowel vrouwen als mannen, hebben hun eigen unieke zwakheden in hun spiermassa en kracht. Ondanks dat het leuk is om aan je sterke punten te werken, MOET je ook je zwakke plekken trainen. Je bent zo sterk als de zwakste schakel. Vrouwen zijn meestal het zwakste in de volgende spier groepen: heup abductors (binnen en buitenkant van de dijen), triceps, schouders en midden- en bovenkant van de rug. De meeste mensen hebben ook zwakke hamstrings, dus zorg ervoor dat je die ook traint. Doe twee keer per week aanvullende training voor je eigen zwakke plekken (bijvoorbeeld gewichtstraining voor een bepaalde spiergroep) . Er zijn ook esthetische voordelen als je dit doet, het is super om je schouders, triceps and hamstrings vooruit te zien gaan als je in de spiegel kijkt! 4. Je bovenlichaam negeren = geen sexy armen en zwak met liften Dit geldt voor iedereen, maar vooral voor dames. Train je bovenlichaam minstens twee keer per week voor kracht en opbouw van spieren. Mis deze tweede dag NIET. We zijn geneigd zwakker te zijn in ons bovenlichaam, daarom hebben we elke training nodig die we kunnen pakken. Je slechtste lift (meestal de ‘upper body lift’ voor vrouwen) gaat het snelst achteruit als je een tijdje niet goed traint. Dit geldt voor iedereen, man of vrouw. Dus als je een korte trainingsweek hebt door vakantie/verhuizing/een gekke en drukke week, en je kunt maar twee dagen krachttraining doen in die week, laat deze dan beiden bovenlichaam trainingsdagen zijn. Dat is echt zo belangrijk. 5. Voor snellere progressie: Train met mensen die je pushen Dit is niet echt onderdeel van je schema, maar een groot onderdeel van je succes. Train met andere mensen en eventueel een (personal) trainer die je pusht tot voorbij wat je dacht dat je ooit kon doen. Dit brengt het beste in jezelf naar boven en helpt je consistent om nieuwe doelen te bereiken. Helaas trainen veel vrouwen met andere mensen en trainers die niet geloven dat het nodig is zwaarder te liften dan een bepaald gewicht. Altijd met dezelfde gewichten blijven trainen zal je op geen enkele manier helpen. Je zult niet sterker worden, je zult geen spiermassa ontwikkelen, je zult niet strakker worden. Lees ook de tip in deze app.
Met trots melden wij dat onze Milon Cirkel II sinds 28 mei volledig operationeel is. Met de levering van de twee ontbrekende 'Torso Twist' toestellen werd de cirkel letterlijk en figuurlijk rond. De volgorde van de oefeningen is bij de installatie aangepast. Het eerste toestel is nu de Torso Twist Links. Daarna volgen: Torso Twist Rechts, Butterfly, Fites, Legpress, Seated Dip, Lat Pulldown en de Crosswalker. Op Cirkel II werk je altijd op een 12 herhalingsmaximum. Dat wil zeggen dat je met een zodanige intensiteit werkt dat je met moeite circa 12 herhalingen in de minuut kan halen. De snelheid is 2 seconden heen en 3 seconden terug. Hiermee vergroot je je kracht. Op Cirkel I werk je altijd op een 20 herhalingsmaximum. Dat wil zeggen dat je met een zodanige intensiteit werkt dat je met moeite circa 20 herhalingen in de minuut kan halen. De snelheid daarbij is 1 seconde heen en 2 seconden terug. Hiermee vergroot je je karchtuithoudingsvermogen. Alle oneven fases train je in principe op Cirkel I, alle even fases op Cirkel II. Om de 3 maanden wissel je van fase. Binnen de fases zelf is ook nog variatie mogelijk. Als je voor het eerst gaat Milon'en start je dus altijd in Cirkel lI. Na circa 3 maanden ga je naar Cirkel II, vervolgens na weer 3 maanden naar Cirkel I, enzovoort. Dit protocol zorgt voor zoveel mogelijk variatie en een zo groot mogelijk trainingsresultaat. In de zomerperiode zal ook Cirkel I op de nieuwe sofware worden aangesloten. Daarbij wordt de lichtzuil vervangen door de monitorzuil zoals nu in Cirkel II. Wij zijn enorm trots op onze twee Milon Cirkels. Het is een zeer onderscheidende manier van trainen, buitengewoon effectief en efficiënt. De reacties van onze klanten spreken boekdelen. Zij zijn vrijwel unaniem laaiend enthousiast. Heb je nog geen kennis gemaakt met Milon? Maak dan snel een afspraak voor een proeftraining. Bevalt die training, dan kun je een maand gratis ervaren hoe het is om met Milon te trainen. Graag tot ziens in onze unieke Milon Cirkels!
Op een veilige manier op straat kunnen longboarden. Je kunt omgaan met je longboard in het verkeer. Je kunt remmen, bochten maken, obstakels zoals stoepjes en hellingen afrijden en je leert nog een paar coole tricks. Voor wie? Iedereen die wil longboarden vanaf 11 jaar. Wanneer? Eerste les is op maandag 16 juni. De volgende lessen zijn op 23 juni, 30 juni, 7 juli en 14 juli. 19.00 - 20.00 voor 11-15 jaar 20.00 - 21.00 vanaf 16 jaar Wat kost het? Cursusgeld is € 50,- inclusief gebruik van een longboard tijdens de lessen. Tijdens de cursus zijn een helm en pols-, knie- en elleboogbeschermers verplicht. Deze zijn bij ons te huur of te koop. Helm: € 2,- per les of te koop voor € 29,95 Bescherming: € 1,- per les of te koop voor € 9,95 (pols-, knie- en elleboogbeschermers) Waar? De lessen worden gegeven op het NS station van Barendrecht. Door wie? De cursus wordt aangeboden door Aad van Loon Sport. De lessen worden gegeven door 2 ervaren longboarders. Zij volgen de opleiding Sport & Bewegen en Wellness & Lifestyle. Inschrijven? Inschrijven kan op de website www.longboardcursus.nl. Meer informatie? Voor meer informatie kun je contact opnemen met Aad van Loon Sport op telefoonnummer 0180-621229.
Aan het eind van deze maand - 30 mei - is het zover, de Tour du ALS 2014 gaat dan gefietst worden. Conny Huizer gaat dan de Mont Ventoux fietsend beklimmen. Een ongelooflijke prestatie, omdat Conny lijdt aan de ongeneeslijke ziekte ALS. Eerder zagen we al dat Conny hard bij ons aan het trainen was. Bij Aad van Loon Sport wordt Conny begeleid door André. Thuis traint Conny iedere dag op een spinningfiets die ze van ons cadeau heeft gekregen. Tijdens ons goede doelen actie van vorige maand konden we Conny verblijden met bijna € 3.000,- Het ontbrak haar echter nog aan een partner die haar tandem kan besturen. Deze partner is inmiddels gevonden. Niemand minder dan de bevelvoerder van de brandweer van Poortugaal zal Conny de berg ophelpen. Bijgestaan door zeven brandweermannen. In de late editie van hart van Nederland van 8 mei zie je hoe Conny haar eerste tochtje met de stoere mannen maakt: klik hier. Wij zijn ongelooflijk trots op Conny. Zij verlegt continu grenzen door meer aandacht te geven aan haar dromen, dan aan iedere beperking die op haar pad komt. Na iedere tegenslag weet zij weer opnieuw haar angst te overwinnen, nieuwe kracht te genereren, en moed en vertrouwen te verzamelen. Voor ons is zij een ware topsporter, een voorbeeld voor ons allen. Je kunt Conny ook volgen via Facebook, via de Pagina "De Doordouwers". Wij leven intens met haar mee en weten zeker dat zij de top gaat halen...
Iedere donderdag buiten sporten. Het kan met de bootcamp les. Hardlopen, oefeningen etc.. Durf jij het aan? Geef je op bij de receptie, bel 0180-621229 of stuur een mailtje naar info@aadvanloonsport.nl. Klik hier het filmpje
Zaterdag 29 maart was de sportdag voor de goede doelen Villa Joep en stichting ALS. In de hele maand maart was geld binnengekomen via de verkoop van handdoeken, koekjes, fruitsalades en armbandjes. Ook betaalden leden een vrijwillige bijdrage om op de tweede Milon Cirkel te kunnen sporten. Op zaterdag waren er veel verschillende lessen, zoals Piloxing, Fitboost, Bootcamp, Spinning, Steps, een Apenkooiparcours, Sportief wandelen en een workshop krachttraining en een workshop zelfverdediging. Meedoen kostte minimaal € 15,-. In totaal is € 5568,65 opgehaald, Een mooie prestatie waar Conny Huizer, ALS patiënte die in voorbereiding is voor een fietstocht de Mont Ventoux op, zichtbaar ontroerd door was. Zij bedankte de deelnemers en hoopt dat met het geld snel een doorbraak komt voor deze vreselijke ziekte die op dit moment dodelijk is.
Wij zijn super trots op onze tweede Milon Cirkel! Klanten die inmiddels met Cirkel II hebben kennisgemaakt zijn laaiend enthousiast. Sinds maandag 17 maart is onze Cirkel II in functie. Deze bestaat uit de Leg press (voor billen en benen), de Triceps push down (voor de achterzijde van de bovenarm), de Fly (voor de borst), de Lat pulley (voor de rug en biceps). Helaas missen wij nog twee toestellen voor de schuine buikspieren (een links- en rechtsom draaiende versie). Uiteraard bieden wij hiervoor twee alternatieve oefeningen aan. De ontbrekende toestellen worden begin juni geïnstalleerd. Deze apparaten worden op dit moment uitvoerig door Milon getest op de nieuwe software. Wij mogen ons straks zelfs de eerste ter wereld noemen met Cirkel II op de nieuwe software. Op termijn gaat deze software ook de huidige software op Cirkel I vervangen. Deze software maakt het o.a. mogelijk dat wij nog veel meer variatie in trainingsmethoden kunnen bieden, dat je de intensiteit gemakkelijker kunt aanpassen en dat je thuis je eigen vorderingen kunt bekijken via Internet. Als straks alles compleet is geïnstalleerd, zal iedereen per faseverandering ook van cirkel veranderen. Hierdoor ontstaat maximale variatie. Dit zorgt vooral ook voor een optimaal trainingseffect. In de praktijk zal het er dan als volgt uit gaan zien: Fase 1 op Cirkel I, Fase 2 op Cirkel II, Fase 3 op Cirkel I, Fase 4 op Cirkel II, enz. Dus alle oneven fases op Cirkel I en alle even fases op Cirkel II. Op Cirkel I train je dan kracht-uithoudingsvermogen (maximaal 20 herhalingen) en op Cirkel II hypertrofie/kracht (maximaal 12 herhalingen). Het is goed om deze fases te blijven afwisselen om gewenning te voorkomen. Als je minimaal 3 maanden traint op Cirkel I, werken wij je graag in op Cirkel II. Maak hiervoor een afspraak via de receptie. Graag tot snel! Met sportieve groet, Het Aad van Loon Sport Milon Team
Wij zijn zeer enthousiast over FatSecret, het is een geweldig (gratis) hulpmiddel om je bewust te worden van je eet- en beweegpatroon. Via een app op je telefoon kun je gemakkelijk bijhouden hoe je caloriebalans er aan het eind van de dag uitziet. De voordelen op een rijtje: Een voedingslogboek om bij te houden wat je eet Een activiteiten logboek om je verbrande calorieën bij te houden Een gewichtskaart en logboek om je voortgang bij te houden Een grote verzameling gezonde recepten voor je dieet Voedingswaarde informatie voor alle voedingsmiddelen, merken en restaurants Mobiele apps voor iPhone, iPad, Android, BlackBerry en Windows Voor meer info, klik hier Veel succes!
Na de feestdagen zie je steeds meer mensen hardlopen, ook veel beginners. Veel mensen denken nog steeds dat je het meeste afvalt door hard te lopen. Dat is een misverstand. Op zich is het prima dat je in beweging komt, maar hardlopen is veel te eenzijdig als je er verder niks bij doet. Je risico op blessures - zeker als er sprake is van (matig) overgewicht - is hoog en het rendement voor je lichaam relatief laag. Wist je dat krachttraining veel effectiever is dan hardlopen als je wilt afvallen? Daarnaast is het ook nog eens veel beter voor je gewrichten. Wij adviseren je daarom een combinatie te doen en we leggen je uit waarom. Wat zijn spierversterkende oefeningen? Spierversterkende oefeningen zijn oefeningen die je doet met gewichten, op apparaten of op onze Milon Cirkel. De nadruk ligt op het versterken van je spieren en niet op je uithoudingsvermogen. Veel mensen, vooral vrouwen, denken nog steeds dat krachttraining alleen iets is voor goedgetrainde sporters. Dat is een misverstand. Krachtoefeningen zijn voor iedereen op elk niveau en op elke leeftijd goed. Van krachtoefeningen val je meer af dan van hardlopen Ook denken veel vrouwen dat je van krachttraining aankomt, wat natuurlijk onzin is, je valt er juist van af! De meeste mensen weten dat niet. Daarom zie je zoveel mensen hardlopen en staan veel vrouwen in de sportschool alleen maar op de cardioapparatuur. Dat is op zich goed voor je uithoudingsvermogen, maar voor je vetverbranding kun je beter ook krachtoefeningen gaan doen! Waarom is trainen met gewichten goed? Bij krachtoefeningen of spierversterkende oefeningen concentreer je je op het sterker maken van je spieren, pezen, banden, gewrichten en botstructuur. Het gaat dus niet om je uithoudingsvermogen, maar om je kracht. Op een gecontroleerde manier doe je oefeningen waarmee je je spieren bijna tot het uiterste belast. Daarna bouw je een rustperiode in van minimaal 24 uur. In die tijd krijgen je spieren tijd om te herstellen en sterker te worden. Een mooie vorm in je lichaam en je vetverbranding gaat omhoog Door je spieren sterker te maken krijg je een mooie vorm in je lichaam en je vetverbranding gaat omhoog, ook in rust. Je bereikt deze dingen niet met hardlopen. Integendeel, als je alleen hardloopt belast je je spieren, pezen, banden en gewrichten en doe je veel minder voor je botstructuur en de vorm van je lichaam. Daarom zien wij veel mensen geblesseerd raken door het hardlopen. Goed tegen osteoporose Een ander bijkomend voordeel van spierversterkende oefeningen is dat je in het dagelijks leven minder kwetsbaar bent. Je botstructuur wordt sterker en je beweegt makkelijker, zodat je minder snel iets breekt. Ook helpt krachttraining tegen osteoporose. Tot slot is krachttraining ook goed voor je humeur omdat je lichaam meer dopamine en serotonine aanmaakt.
Wil je afslanken? Begin het jaar goed met de Sanaslank aanbieding: 20% korting op het eerste weekpakket Voordelen van het Sanaslank eiwitidieet bij Aad van Loon Sport: - wekelijkse begeleiding - duidelijke structuur voor je eetpatroon - meer dan 250 producten voor veel variatie - ondersteund door huisartsen en diëtisten - 2 maanden gratis sporten inclusief de Milon Cirkel - al 10 jaar succesvol Kijk voor alle informatie op www.nugaikafvallen.nl
“Afvallen dat lukt me niet. Ik ben altijd stevig geweest. Dat is gewoon mijn bouw”, dat is wat Cor tot september altijd beweerde. Maar de maat was vol. Volgend jaar wordt hij 50 en zo wilde hij niet doorgaan. Nu, negen weken later en 15 kg lichter voelt hij zich 10 jaar jonger. “Ik wordt geen 50, maar 40”, zegt hij lachtend als de weegschaal voor het eerst sinds 20 jaar minder dan 100 kg aangeeft. Cor, vader van 2 en een drukke baan met regelmatig zakelijke etentjes, heeft geen tijd om te sporten en kan onmogelijk gezond eten inpassen. Sporten deed hij wel af en toe, maar als de buurman geen zin had, was dat een goede reden om ook niet te gaan. Langzaam, maar gestaag komen de kilo’s erbij en gaat de conditie achteruit. ’s Avonds te moe om te sporten, in het weekend geen tijd, vanwege de kinderen en Feyenoord. Maar in september gaat de knop om. Zijn vrouw zag een collega op het werk die ze niet herkende, omdat ze zoveel slanker was geworden. Hoe had ze dat voor elkaar gekregen? Nog dezelfde week werd een afspraak gemaakt om meer informatie te krijgen. Eerst nog even een weekendje weg, maar daarna aan de slag. “Het verhaal was heel herkenbaar. Diëten en na ongeveer 4 weken geen resultaat meer zien. Stoppen en snel weer aankomen. Kan het ook anders? Volgens de medewerker van het sportcentrum wel. Een combinatie van een eiwitdieet met krachttraining zou moeten zorgen voor een goed resultaat dat je ook kunt behouden. Maar ja, dat sporten… Ook daar was een oplossing voor die paste bij mijn drukke leven: de Milon cirkel.”, aldus Cor. Vol enthousiasme begon hij en de eerste resultaten waren prima. Maar wat nog belangrijker was, hij kreeg meer energie, meer levensvreugde en meer zin om dingen aan te pakken. Boodschappen op de fiets, het huis stofzuigen, het hele gezin fleurde ervan op. Ik had een congres in Duitsland en zag ineens dat je ook salades kon eten en in het hotel kon sporten. Ik slaap beter en mijn vrouw ook, want ik ben gestopt met snurken. Het gevoel dat me nu soms bekruipt is boosheid. Boos op mezelf dat ik dit niet eerder heb gedaan. “Cor doet een combinatie van het eiwitdieet van Sanaslank en trainen op de Milon Cirkel. Hierdoor wordt zijn spiermassa vergroot, waardoor zijn ruststofwisseling omhoog gaat. Dit zorgt ervoor dat hij sneller afvalt en na het dieet zijn gewicht gemakkelijker onder controle kan houden. Het afgelopen jaar hebben bijna 50 mensen dit gedaan en we zien bij bijna iedereen goede resultaten. Het eiwitdieet zorgt voor een duidelijke structuur en op de Milon Cirkel kun je met 1 training van 35 minuten per 5 dagen al resultaat boeken. Zelfs de meest drukke mensen kan wel 1 keer in de 5 dagen 35 minuten tijd vrijmaken om aan zijn of haar gezondheid te werken.” zegt Remon die Cor begeleid naar zijn nieuwe leven.
