Na de feestdagen zie je steeds meer mensen hardlopen, ook veel beginners. Veel mensen denken nog steeds dat je het meeste afvalt door hard te lopen. Dat is een misverstand. Op zich is het prima dat je in beweging komt, maar hardlopen is veel te eenzijdig als je er verder niks bij doet. Je risico op blessures - zeker als er sprake is van (matig) overgewicht - is hoog en het rendement voor je lichaam relatief laag. Wist je dat krachttraining veel effectiever is dan hardlopen als je wilt afvallen? Daarnaast is het ook nog eens veel beter voor je gewrichten. Wij adviseren je daarom een combinatie te doen en we leggen je uit waarom. Wat zijn spierversterkende oefeningen? Spierversterkende oefeningen zijn oefeningen die je doet met gewichten, op apparaten of op onze Milon Cirkel. De nadruk ligt op het versterken van je spieren en niet op je uithoudingsvermogen. Veel mensen, vooral vrouwen, denken nog steeds dat krachttraining alleen iets is voor goedgetrainde sporters. Dat is een misverstand. Krachtoefeningen zijn voor iedereen op elk niveau en op elke leeftijd goed. Van krachtoefeningen val je meer af dan van hardlopen Ook denken veel vrouwen dat je van krachttraining aankomt, wat natuurlijk onzin is, je valt er juist van af! De meeste mensen weten dat niet. Daarom zie je zoveel mensen hardlopen en staan veel vrouwen in de sportschool alleen maar op de cardioapparatuur. Dat is op zich goed voor je uithoudingsvermogen, maar voor je vetverbranding kun je beter ook krachtoefeningen gaan doen! Waarom is trainen met gewichten goed? Bij krachtoefeningen of spierversterkende oefeningen concentreer je je op het sterker maken van je spieren, pezen, banden, gewrichten en botstructuur. Het gaat dus niet om je uithoudingsvermogen, maar om je kracht. Op een gecontroleerde manier doe je oefeningen waarmee je je spieren bijna tot het uiterste belast. Daarna bouw je een rustperiode in van minimaal 24 uur. In die tijd krijgen je spieren tijd om te herstellen en sterker te worden. Een mooie vorm in je lichaam en je vetverbranding gaat omhoog Door je spieren sterker te maken krijg je een mooie vorm in je lichaam en je vetverbranding gaat omhoog, ook in rust. Je bereikt deze dingen niet met hardlopen. Integendeel, als je alleen hardloopt belast je je spieren, pezen, banden en gewrichten en doe je veel minder voor je botstructuur en de vorm van je lichaam. Daarom zien wij veel mensen geblesseerd raken door het hardlopen. Goed tegen osteoporose Een ander bijkomend voordeel van spierversterkende oefeningen is dat je in het dagelijks leven minder kwetsbaar bent. Je botstructuur wordt sterker en je beweegt makkelijker, zodat je minder snel iets breekt. Ook helpt krachttraining tegen osteoporose. Tot slot is krachttraining ook goed voor je humeur omdat je lichaam meer dopamine en serotonine aanmaakt.
Wil je afslanken? Begin het jaar goed met de Sanaslank aanbieding: 20% korting op het eerste weekpakket Voordelen van het Sanaslank eiwitidieet bij Aad van Loon Sport: - wekelijkse begeleiding - duidelijke structuur voor je eetpatroon - meer dan 250 producten voor veel variatie - ondersteund door huisartsen en diëtisten - 2 maanden gratis sporten inclusief de Milon Cirkel - al 10 jaar succesvol Kijk voor alle informatie op www.nugaikafvallen.nl
“Afvallen dat lukt me niet. Ik ben altijd stevig geweest. Dat is gewoon mijn bouw”, dat is wat Cor tot september altijd beweerde. Maar de maat was vol. Volgend jaar wordt hij 50 en zo wilde hij niet doorgaan. Nu, negen weken later en 15 kg lichter voelt hij zich 10 jaar jonger. “Ik wordt geen 50, maar 40”, zegt hij lachtend als de weegschaal voor het eerst sinds 20 jaar minder dan 100 kg aangeeft. Cor, vader van 2 en een drukke baan met regelmatig zakelijke etentjes, heeft geen tijd om te sporten en kan onmogelijk gezond eten inpassen. Sporten deed hij wel af en toe, maar als de buurman geen zin had, was dat een goede reden om ook niet te gaan. Langzaam, maar gestaag komen de kilo’s erbij en gaat de conditie achteruit. ’s Avonds te moe om te sporten, in het weekend geen tijd, vanwege de kinderen en Feyenoord. Maar in september gaat de knop om. Zijn vrouw zag een collega op het werk die ze niet herkende, omdat ze zoveel slanker was geworden. Hoe had ze dat voor elkaar gekregen? Nog dezelfde week werd een afspraak gemaakt om meer informatie te krijgen. Eerst nog even een weekendje weg, maar daarna aan de slag. “Het verhaal was heel herkenbaar. Diëten en na ongeveer 4 weken geen resultaat meer zien. Stoppen en snel weer aankomen. Kan het ook anders? Volgens de medewerker van het sportcentrum wel. Een combinatie van een eiwitdieet met krachttraining zou moeten zorgen voor een goed resultaat dat je ook kunt behouden. Maar ja, dat sporten… Ook daar was een oplossing voor die paste bij mijn drukke leven: de Milon cirkel.”, aldus Cor. Vol enthousiasme begon hij en de eerste resultaten waren prima. Maar wat nog belangrijker was, hij kreeg meer energie, meer levensvreugde en meer zin om dingen aan te pakken. Boodschappen op de fiets, het huis stofzuigen, het hele gezin fleurde ervan op. Ik had een congres in Duitsland en zag ineens dat je ook salades kon eten en in het hotel kon sporten. Ik slaap beter en mijn vrouw ook, want ik ben gestopt met snurken. Het gevoel dat me nu soms bekruipt is boosheid. Boos op mezelf dat ik dit niet eerder heb gedaan. “Cor doet een combinatie van het eiwitdieet van Sanaslank en trainen op de Milon Cirkel. Hierdoor wordt zijn spiermassa vergroot, waardoor zijn ruststofwisseling omhoog gaat. Dit zorgt ervoor dat hij sneller afvalt en na het dieet zijn gewicht gemakkelijker onder controle kan houden. Het afgelopen jaar hebben bijna 50 mensen dit gedaan en we zien bij bijna iedereen goede resultaten. Het eiwitdieet zorgt voor een duidelijke structuur en op de Milon Cirkel kun je met 1 training van 35 minuten per 5 dagen al resultaat boeken. Zelfs de meest drukke mensen kan wel 1 keer in de 5 dagen 35 minuten tijd vrijmaken om aan zijn of haar gezondheid te werken.” zegt Remon die Cor begeleid naar zijn nieuwe leven.
De grote angst voor vetten We zijn bang gemaakt voor vetten. Vetten zouden ons dik maken en slecht zijn voor hart- en bloedvaten. Mede daardoor zijn we de afgelopen 30 jaar steeds minder vetten gaan eten. En wat is het resultaat? De helft van de Nederlanders is te dik en per dag sterven er 58 vrouwen en 51 mannen aan hart-en vaatziekten. Het aandeel hart-en vaatziekten in de totale sterfte is onder vrouwen is het hoogst; 30%. Er sterven dus meer vrouwen aan hart- en vaatziekten dan aan wat anders (cijfers Hartstichting). Inmiddels is er veel grootschalig onderzoek gedaan waaruit blijkt dat bepaalde vetten gezonder zijn dan we altijd hebben gedacht, én dat niet vetten maar suikers en geraffineerde koolhydraten de veroorzakers zijn van zowel obesitas als hart- en vaatziekten. Als je een witte boterham eet met roomboter, dan is de roomboter het gezondste onderdeel! Jezelf goed blijven informeren en je gezonde verstand gebruiken blijkt een stuk gezonder te zijn dan blindelings de adviezen van onze overheid op te volgen. Cholesterol als basis van je (vrouwen-)gezondheid Hormonen zijn de sleutels tot je gezondheid. De belangrijkste hormonen in een vrouwenlichaam zijn oestrogeen, progesteron, DHEA en testosteron. Deze belangrijke hormonen in je lichaam zijn steroïden ofwel hormonen op basis van cholesterol. Jouw cellen maken op basis van cholesterol het hormoon pregnenolone dat op haar beurt kan worden omgezet in alle andere steroïde hormonen. Hieronder valt ook cortisol, een ander belangrijk hormoon dat je nodig hebt voor je energieniveau. Een gezond lichaam produceert zelf voor 75% cholesterol maar 25% moet je uit je voeding halen. Cholesterol is een onmisbare bouwstof voor je vrouwenlichaam, je lichaam maakt het immers zelf aan! Onthoud dat een vet-of cholesterolvrij dieet een aanslag is op je gezondheid. Je hebt cholesterol nodig. Gebruik je medicijnen om je cholesterol te verlagen dan is het boek Feiten en Fabels over cholesterol van Dr. Uffe Ravnskov een boek dat ik echt adviseer om te lezen. Doe het, het kan het begin van je genezing zijn. We worden vet van suiker, niet van vet Het lijkt tegenstrijdig. Vet eten maar niet vet worden. Bedenk echter dat je lichaam een fabriekje is waarin allerlei ingewikkelde processen plaatsvinden. Roomboter of een ander vet wordt niet rechtstreeks onder je huid geplakt als extra vet. Roomboter wordt in je maag afgebroken, vermengt met andere sapjes zoals maagzuur en gal, waarna het in je darmen wordt omgevormd tot stoffen die je lichaam kan gebruiken als bouwstof of als energie. Vanuit je darmen komen deze stoffen in je bloed en worden van daaruit naar de behoeftige cellen vervoerd. Er is dus geen rechtstreekse verbinding van roomboter in je mond naar vetcellen op je ……. bibs. Een vooraanstaand medisch tijdschrift (The New England Journal of Medicine) beschrijft een onderzoek waarbij honderden proefpersonen op 3 dieten werden gezet. Groep 1 kreeg een vetarm dieet. Groep 2 een mediterraan dieet met veel groente, pasta’s en wat vlees. Groep 3 kreeg een dieet met heel weinig suiker. Wat denk je? Personen met het suikerarme dieet verloren twee keer zoveel gewicht dan die met het vetarme dieet. Bovendien had de suikerarme groep de beste cholesterolverhoudingen in het bloed. Er is veel meer van dit type onderzoek beschikbaar. Het bewijst ook dat calorieën tellen grote onzin is, want inderdaad vetten hebben wel veel calorieën. Nou en? Maar let wel op: er zijn gezonde en ongezonde vetten en het is belangrijk om de verschillende soorten te kennen. Zeer ongezonde vetten: transvetten en geoxideerde vetten Van transvetten is bekend dat ze wél de kans op een hartaanval verhogen. Ze belasten de lever en als bouwstof hebben we er niks aan. Transvetten ontstaan bij het hard maken van vloeibare, plantaardige oliën. Het ontstaat bij het maken van margarines of vetten voor de banketindustrie, kant- en klaarpakjes voor sauzen en soepen, droge koffiemelkpoeder ed. Ga er maar van uit dat alle fabrieksmatig geproduceerde zoetigheid zoals koekjes en cake. maar ook veel kant-en-klaar producten en fastfood allemaal transvetten bevatten. Ongemerkt krijgen we vaak teveel transvetten binnen. Margarine en halvarine zijn sterk bewerkte producten op basis van meestal zonnebloemolie. Ze zijn synthetisch samengesteld en je lichaam herkent ze niet als voedsel. Vermijd ze dus, ongeacht hoe hard de producent roept dat ze gezond voor je zijn. Dat zijn ze niet. Transvetten zitten ook in gefrituurde producten want plantaardig vast frituurvet zit er vol mee. Dus helaas alle chips en gefrituurde zoutjes staan op de ongezonde lijst. Frituur zelf liever niet of anders in kokosvet of palmolie. Geoxideerde vetten ontstaan bij te heet bakken en frituren. Dit kun je beter helemaal vermijden. De minder gezonde onverzadigde vetten: omega 6 De onverzadigde vetzuren zijn de vetten die vloeibaar zijn bij kamertemperatuur. Ezelsbruggetje: onverzadigd = olie. Omega 6 vetzuren eten we doorgaans teveel, denk aan zonnebloemolie en maisolie. Teveel omega 6 kan leiden tot ontstekingsreacties in je lichaam. Ook deze vetten krijgen we doorgaan teveel binnen. Probeer deze vetten te verminderen. De gezonde verzadigde vetten Verzadigde vetten zitten met name in dierlijke producten, denk hierbij aan vet vlees, roomboter en bijvoorbeeld kaas. Maar ook palmolie, kokosvet en cacaoboter bevat verzadigd vet. Onthoud dat verzadigd vet hard is op kamertemperatuur. De enige uitzondering hierop is palmolie. Verzadigd vet kan niet oxideren en is daarom geschikt om in te bakken en braden. Kokosvet, roomboter en ghee is prima hiervoor. Ezelsbruggetje: verzadigd = vast = verwarmen. Gebruik deze vetten met mate. Producten van kokos hebben de voorkeur. De super gezonde onverzadigde vetten: omega 3 en 9 De omega 3 vetten zijn belangrijk voor je gezondheid, er worden tal van positieve eigenschappen aan toe geschreven zoals juist het voorkomen van hart- en vaatziekten, gewrichtsklachten, ontstekingen en depressies. Omega 3 wordt ook wel ons hersenvoedsel genoemd, je hebt het nodig om je hersenen actief te houden. Er zijn verschillende onderzoeken waaruit blijkt dat er een relatie is tussen depressiviteit (komt veel voor bij vrouwen) en te weinig omega 3 eten. Vaak eten we omega 3 te weinig. Goede bronnen van omega 3 zijn vette vis en wild, en voor vegetariërs (wal)noten, lijnzaad, hennepzaad en chiazaad. Het nadeel van vegetarier zijn is dat je de EPA en DHA vetzuren van vis mist. Naarmate je ouder wordt is het voor je lichaam moeilijker om deze vetzuren in je lichaam zelf aan te maken. Wil je geen vis eten, overweeg dan om visolie- of krillolie supplementen te nemen. Ook zijn er vegetarische supplementen van omega 3. Omega 9 zit in bv olijven, olijfolie en avocado. Prima vetten om regelmatig en volop te gebruiken. Samenvattend de vijf redenen Je belangrijkste hormonen worden gemaakt op basis van cholesterol dat je deels binnen moet krijgen door het eten van gezonde vetten. Hart- en vaatziekte zijn de grootste veroorzaker van sterfte onder vrouwen. Uit onderzoek blijkt dat omega 3 vetten deze ziekten voorkomen. Depressies komen veel voor bij vrouwen. Er blijkt een aantoonbare relatie tussen de consumptie van vette vis (omega 3) en de het voorkomen van depressiviteit in een land. Gezonde vetten zijn grotere energiegevers dan koolhydraten, je krijgt er meer energie van. Als je meer gezonde vetten eet, raak je eerder verzadigd en heb je minder behoefte aan suikers en (geraffineerde) koolhydraten die slecht zijn voor je gezondheid
Via de onderstaande link kun je je gezondheid inschatten. En zo je échte leeftijd te weten komen. http://www.voedselzandloper.com/test.html De vragenlijst invullen duurt minder dan tien minuten. Een eindscore wordt berekend, en je krijgt dan uitleg bij elke ingevulde vraag.
Niet leeftijd, maar fitheid is een risicofactor bij operaties. Lang is gedacht dat hoe ouder iemand is, hoe groter de kans op complicaties en hoe langer het herstel duurt. Maar nieuw onderzoek van de Universiteit van Newcastle laat zien dat de fitheid van iemand ook zeker een belangrijk aandeel heeft in het herstel en het voorkomen van complicaties. Onderzoekers concludeerden daaruit dat ouderen die fit zijn een lager risico lopen om te sterven, beter herstellen na de operatie en daardoor ook korter in het ziekenhuis liggen na de operatie dan niet fitte jongere mensen. Het onderzoek benadrukt volgens Professor Mike Trenell, onderzoeksleider, het belang van een geode conditie voor een operatie. “Om het best mogelijke resultaat na de operatie te behalen, hebben we ontdekt dat het niet uitmaakt hoe oud je bent. Het is belangrijker hoe fit je bent. Momenteel wordt vooral naar leeftijd gekeken om te bepalen wat de risico’s zijn. Maar het zou goed zijn om dit te heroverwegen.” Conditie boven leeftijd Uit het onderzoek kwam naar voren dat bij patiënten die jonger waren dan 75 en fit het sterftecijfer na de operatie minder was dan 1 %, maar voor mensen ouder dan 75 waren en fit was het 4 %. Voor patiënten die jonger waren dan 75 en niet fit was het sterftecijfer met 11% aanzienlijk hoger. Voor ouderen boven de 75 die niet fit waren steeg het zelfs tot 21 %. Hiermee ligt het percentage vijf maal hoger dan die van hun leeftijdsgenoten die fit zijn. Daarnaast duurde het herstel van niet fitte patiënten, ongeacht hun leeftijd, aanzienlijk langer. Gemiddeld bleef men 11 dagen langer in het ziekenhuis. Inschatten risico’s Dit betekent dat bij patiënten met een mindere conditie gekeken kan worden hoe zij kunnen worden geholpen om fysiek voldoende fit te zijn voor een operatie. Het testen van fysieke fitheid biedt volgens Trenell de medische zorg de tools die ze nodig hebben om weloverwogen beslissingen te nemen in het belang van de patiënt. Het benadrukt volgens hem tevens de noodzaak van het maken van een objectieve meting van de conditie van een patiënt om zo de risico’s goed te kunnen inschatten.
Donderdag 19 september heeft RTL Boulevard opnames maken voor de uitzending van die avond (RTL4, 18:35 uur). Inge de Bruijn wordt gefilmd en geïnterviewd over de Milon Cirkel, haar topprestatie op de EK Swimming Masters en haar nieuwe badmodelijn.
In maart kun je 1 maand gratis kennismaken met het trainen op de Milon Cirkel. Een unieke training van kracht en uithoudingsvermogen. Met 1x per 5 dagen 35 minuten trainen heb je al resultaat. Kijk voor meer informatie op www.miloncirkel.info of bel 0180621229.
Een aantal belangrijke eigenschappen waar goede fitnessschoenen aan moeten voldoen zijn: voldoende demping, stabiliteit, ventilerend vermogen en een juiste pasvorm. Onder fitnessschoenen verstaan we schoenen die tijdens activiteiten binnen de sportschool gedragen worden. Denk hier aan aerobics, zumba, steps, pilates, streetdance, fitness en cardiofitness. Waarom goede fitness schoenen aan de juiste eisen moeten voldoen heeft te maken met het draagcomfort en het voorkomen van blessures. Schoenmerken die we veel terug zien in de fitness zijn: Nike, Adidas, Reebok en Asics.
Als je op de route klikt, krijg je een routekaartje en een routebeschrijving. Deze wordt automatisch gedownload. Onderweg kom je langs een horecagelegenheid die als stempelplaats gold. Dat lukt nu natuurlijk helaas niet, dus neem zelf eten en drinken mee om op een mooi plekje onderweg even te pauzeren. Door gewijzigde wegen kan het zijn dat je op sommige routes en klein stukje moet improviseren. route 1: richting Abel route 2: richting de Theetuin Rijsoord route 3: richting Woodz ('s Gravendeel) route 4: richting hotel de Hoogt route 5: richting Breeka (Krimpen aan de IJssel) route 6: richting Kwalitaria (Barendrecht Carniselande) route 7: richting Heeren van Ambacht (Hendrik-Ido-Ambacht) route 8: richting het Schollebos (Capelle aan den IJssel) route 9: richting het Tramhuis (Spijkenisse)
Klik hieronder op de speurtocht die je wilt downloaden. Speurtocht Sophiapark Hendrik-Ido-Ambacht Antwoorden speurtocht Sophiapark Hendrik-Ido-Ambacht Speurtocht Happy Italy Hendrik-Ido-Ambacht Antwoorden speurtocht Happy Italy Hendrik-Ido-Ambacht Speurtocht Oude Maas Barendrecht Antwoorden speurtocht Oude Maas Barendrecht Speurtocht Barendrecht centrum Antwoorden speurtocht Barendrecht centrum
Klik hieronder op de wandeling die je wilt downloaden. Veel wandelplezier! Wandeling Barendrecht Wandeling Delfgauw Wandeling Hendrik-Ido-Ambacht Wandeling Kralingse Plas Wandeling Krimpen aan den IJssel Wandeling Nieuwerkerk aan den IJssel Wandeling Strijen Sas Wandeling Vlaardingen route Wandeling Vlaardingen kaart
