Na de feestdagen zie je steeds meer mensen hardlopen, ook veel beginners. Veel mensen denken nog steeds dat je het meeste afvalt door hard te lopen. Dat is een misverstand.
Op zich is het prima dat je in beweging komt, maar hardlopen is veel te eenzijdig als je er verder niks bij doet. Je risico op blessures - zeker als er sprake is van (matig) overgewicht - is hoog en het rendement voor je lichaam relatief laag. Wist je dat krachttraining veel effectiever is dan hardlopen als je wilt afvallen? Daarnaast is het ook nog eens veel beter voor je gewrichten. Wij adviseren je daarom een combinatie te doen en we leggen je uit waarom.
Wat zijn spierversterkende oefeningen?
Spierversterkende oefeningen zijn oefeningen die je doet met gewichten, op apparaten of op onze Milon Cirkel. De nadruk ligt op het versterken van je spieren en niet op je uithoudingsvermogen.
Veel mensen, vooral vrouwen, denken nog steeds dat krachttraining alleen iets is voor goedgetrainde sporters. Dat is een misverstand. Krachtoefeningen zijn voor iedereen op elk niveau en op elke leeftijd goed.
Van krachtoefeningen val je meer af dan van hardlopen
Ook denken veel vrouwen dat je van krachttraining aankomt, wat natuurlijk onzin is, je valt er juist van af! De meeste mensen weten dat niet. Daarom zie je zoveel mensen hardlopen en staan veel vrouwen in de sportschool alleen maar op de cardioapparatuur. Dat is op zich goed voor je uithoudingsvermogen, maar voor je vetverbranding kun je beter ook krachtoefeningen gaan doen!
Waarom is trainen met gewichten goed?
Bij krachtoefeningen of spierversterkende oefeningen concentreer je je op het sterker maken van je spieren, pezen, banden, gewrichten en botstructuur. Het gaat dus niet om je uithoudingsvermogen, maar om je kracht. Op een gecontroleerde manier doe je oefeningen waarmee je je spieren bijna tot het uiterste belast. Daarna bouw je een rustperiode in van minimaal 24 uur. In die tijd krijgen je spieren tijd om te herstellen en sterker te worden.
Een mooie vorm in je lichaam en je vetverbranding gaat omhoog
Door je spieren sterker te maken krijg je een mooie vorm in je lichaam en je vetverbranding gaat omhoog, ook in rust. Je bereikt deze dingen niet met hardlopen. Integendeel, als je alleen hardloopt belast je je spieren, pezen, banden en gewrichten en doe je veel minder voor je botstructuur en de vorm van je lichaam. Daarom zien wij veel mensen geblesseerd raken door het hardlopen.
Goed tegen osteoporose
Een ander bijkomend voordeel van spierversterkende oefeningen is dat je in het dagelijks leven minder kwetsbaar bent. Je botstructuur wordt sterker en je beweegt makkelijker, zodat je minder snel iets breekt. Ook helpt krachttraining tegen osteoporose. Tot slot is krachttraining ook goed voor je humeur omdat je lichaam meer dopamine en serotonine aanmaakt.